Вообще подсчет калорий, на мой взгляд, дурь.
Нужны кухонные весы, калькулятор. А цель? Не переедать! Так мы же не роботы, у нас есть внутренне чувство голода/сытости. И их надо слушать.
Вы хотите есть, то есть, у вас голод, когда вам все равно, что есть. А если вы это хотите, а это нет — это чувство аппетита. Оно же (глазами бы всё съел) и руководит вами во время обжорства. Вы съели достаточно, удовлетворили голод, первое чувство, можно выйти из-за стола, и через 10 минут почувствуете сытость, но «аппетит» дает сигнал…еще, еще…и вы объедаетесь!
А вот, если есть по чувству голода до его удовлетворения, то все будет о,кей! А как это делать? Лучше пять раз, как нам и положено раз в три часа. Но не заглатывать, как волк, а кушать медленно, с чувством, толком, и расстановкой. Тогда три ложки столовых перловой каши со сливочным маслом и яйцо отварное вас вполне насытят. Я пробовал приказом воли. Вполне достаточно. Особенно на завтрак, когда и есть-то не хочется особо. Также в 12:00, 15:00, 18:00, 21:00. И вы не объедитесь, и начнете худеть.
Главное-это:
1. Не кушать, если сильно не хочется. Плюньте на графики, день на день не приходится. Есть тогда, когда готовы утолить голод любой самой простой едой!
2. Кушать медленно с чувством, толком и расстановкой. Если нет времени на такой процесс, вообще не кушать лучше.
И не надо считать калорий, организм вам все сам подскажет. Но естественное чувство голода у человека «затемнено» чувством аппетита. По опыту скажу, оно возвращается после голодания. Однако, если вернуться к «обжорству», оно пропадет!