Только тяжелый труд приводит нас к успеху, пошите до седьмого пота!🔥💯
.
.
.
.[ ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА💪🔥💯]
.
. #roadtothedream
. #mim_365days
.
Какое лучше упражнение на грудь считаешь ты, пиши в комментариях?!⤵📃
.
.
.
Ребята сейчас я вам расскажу про жим штанги лежа. На фото я жму 95 кг.
.
.
Чтобы развить и накачать грудную мускулатуру, нужно не просто выполнять жим штанги лежа, но и делать это правильно. Сейчас я подробно расскажу вам об этом. .
.
Жим штанги лежа:
Это базовое упражнение с поднятием тяжести, выполняемое на скамье, является ключевым для получения мощной и широкой грудной клетки. Его выполнение задействует грудную мускулатуру, плечевой пояс, трицепсы.
.
.
Механика движения.
Исходное положение:
Лежа на горизонтальной скамье.
Выполнение:
штангу снимают с крепления обеими руками;снаряд опускают к середине груди до легкого касания тела;выжимают штангу, не выдыхая, пока локтевые суставы полностью зафиксируются.
Ноги должны стоять на полу, ягодицы быть плотно прижатыми к поверхности скамьи, ладони должны расположенны на расстоянии в пределах 55-60 сантиметров. Большие пальцы при этом должны находиться сверху снаряда.
Положение должно быть таким, чтобы штанга оказалась на одной линии с глазами.
.
.
Когда: В начале тренировки грудных мышц. В середине тренировки выполните жим гантелей лежа и разведения с гантелями на скамье лежа.
.
.
Сколько: 3-4 сета по 8-12 раз.
Я делаю бывает: 3-5 сетов по 10-12 раз.
.
.
Ни какое упражнение не стоит рядом с жимом штанги лежа в решении задачи ударного наращивания объема мышечной массы и мощи мышц груди.
.
.
Мускулы, задействованные при жиме штанги лежа, имеют огромное значение для многих видов спорта, которым свойственны отжимания на руках, толчки, удары и броски: бокс (боковые и прямые удары по туловищу).
.
.
.
.
Лайк❤
Комментарий 📃
Не забудь сохранить 😊
.
.
Какое лучше упражнение на грудь считаешь ты, пиши в комментариях?!⤵📃
#жимштангилежа #тренировкажималежа #лучшаятренировкажималежа #лучшиеупражнениядляжималежа #тренировкагруди #грудь #жимнасилу #прокачкагрудныхмышц
