Хочу дать вам несколько советов, которые помогут увеличить массу ваших рук за 6 недель на 1 см!
Вот как вы можете этого добиться...
#1 Повысьте уровень мышечного синтеза
В течение следующих 6 недель я хочу, чтобы вы проделали некоторую дополнительную работу над своими бицепсами и трицепсами. Хочу, чтобы вы тренировали их повторно через 4-5 дней после того, как вы их тренировали.
Это не полноценная тренировка, всего 5 -7 серий с 45-секундными периодами отдыха по 10-12 повторений - используйте медленные повторения (3-4 секунды), чтобы действительно усилить напряжение мышц. Я рекомендую тросовые тренажеры для этой тренировки.
#2 Саркоплазматическое набухание
По сути, ваши мышцы увеличиваются в размерах из-за набухания саркоплазматических клеток, это та гипертрофия, которую вам действительно надо получить!
Выполнение 8-12 повторений с короткими периодами отдыха (45-60 секунд) помогает достичь этого, потому что кровь приливает к вашим рукам, и они опухают. Не опускайтесь ниже 8 повторений, иначе становится труднее получить желаемый объем.
#3 Стимуляция волокон
В начале тренировки бицепсов и трицепсов используйте принцип прямой пирамиды, чтобы действительно задействовать больше волокон. Это означает наращивание веса от серии к серии (3-5), а затем переход к тяжелым рабочим сериям в пределах диапазона 8-12 повторений - вы можете отдохнуть 60-90 секунд.
Это поможет запустить в работу больше единиц мускулов. Убедитесь, что ваши мышцы достаточно напряжены - используйте 2-4 секунды на каждый негатив.
Прикладывая реальные усилия в течение следующих 6 недель, вы сможете набрать массу рук, если будете делать это правильно, с достаточной интенсивностью, и ваше питание также будет на высоте!