Всем привет!
Быстро убрать живот поможет правильное питание и регулярные упражнения.
Важно помнить, что переедание не принесёт вам успеха, а только усложнит процесс похудения.
Обязательно проконсультируйтесь со специалистом перед тем, как перейти на любой вид питания.
Во время похудения желательно снизить количество жареного, жирного, мучные продукты, сладостей, дрожжей и сахара. Если вы не можешь обойтись без хлебных изделий и можно заменить хлебцами, изготовленные из зёрен, важно что бы они не содержали дрожжи.
Побольше пейте воды,а так же ешьте свежие овощи и фрукты, ведь в них тоже много жидкости. Воду можно заменить соком.
Упражнения, которые помогут убрать выпирающий живот.
1. Скручивания в планке.
При выполнении этого упражнения работают прямые, косые и поперечные мышцы живота, поясничные и дельтовидные мышцы, бицепсы и трицепсы. Так же планка улучшает осанку и укрепляет различные мышцы.
2. Обычные скручивания.
Это упражнение важно выполнять правильно. Лопатки и поясница не должны ездить. Сохраняйте темп и наращивайте нагрузку со временем, так результат буде проявляться быстрее. А так же это упражнение можно использовать чередовать с подъёмом таза, так вы получите упругие рельефные ягодицы и плоский животик.
3. Скалолаз.
Для выполнения этого упражнения нужно упереться в пол руками, ладони должны быть на ширине плеч; подняться на руках; локти чуть согнуты; носки ног уперты в пол; тело — прямая линия от головы до стоп
выдох — напрячь мышцы живота; подтянуть правое колено к груди максимально прямо
вдох — в исходное положение; также выполняем левой ногой.
Начать можно с минимального количества выполнений, постепенно наращивайте нагрузку.
Перед выполнением упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Подписывайтесь и ставьте лайк!