Вопрос старения всегда занимал умы ученых. Почему мы стареем? Из-за чего включается апоптоз (запрограммированная гибель клеток)? Что им управляет? А главное, как его остановить? Давайте обратимся к науке.
Все мы помним, как выглядит хромосома. Но не каждый знает, что на концах хромосомы есть своего рода наконечники, теломеры. Они состоят из последовательности нуклеотидов, которая «недочитывается» при каждом последующем делении и поэтому теломер становится короче. Со временем длина теломера сокращается (по мере репликации хромосомы). Что, по версии ученых, и включает апоптоз. Таким образом, число делений клетки конечно.
💠 Укорочение теломера коррелирует со скоростью старения, а также нашей восприимчивостью к заболеваниям. Особенно если речь идет об очень коротких теломерах, которые могут быть связаны с риском развития дегенеративных и онкологических заболеваний.
💠 Длина “защитных колпачков” на нашей ДНК может говорить об уровне оксидативного стресса, который вполне можно скорректировать.
Но мы сами можем влиять на укорочение теломера. По крайней мере, об этом говорят исследования 2011 и 2012 годов.
Этому способствуют ряд факторов:
❗️нездоровое питание (переизбыток сахара и омега-6 в рационе, употребление переработанных продуктов);
❗️переедание и лишний вес;
❗️загрязнение окружающей среды (химическое, электромагнитное, звуковое);
❗️плохие эмоциональные и социальные отношения с другими людьми;
❗️малоподвижный образ жизни;
❗️недостаток сна;
❗️постоянные стрессы;
❗️хронические боли;
❗️курение;
❗️резистентность к инсулину;
❗️хроническое воспаление;
❗️дефицит витамина D.
Понимаете, куда я клоню?
Но есть и хорошая новость: теломеры могут надстраиваться.
Научные исследования, проводившиеся на людях в течение нескольких лет, показали, что на длину теломер может сильно влиять образ жизни.
Так, по наблюдениям ученых, у группы, которая ведет более здоровый образ жизни, длина теломер на 10% больше, чем у тех, кто так и не отказался от вредных привычек.
Как можно сохранить или удлинить теломеры?
✅ Избегать хронического стресса. Это один из наиболее эффективных способов предотвратить укорочение теломер. Одно исследование показало, что женщины, которые испытывают значительный стресс, имеют настолько укороченные теломеры, что они соответствуют возрасту на 10 лет старше.
✅Соблюдать диету, богатую омега-3 и витаминами А, С, Е, В6, В9, В12. Решающая роль здесь отводится антиоксидантной защите. Главное, избегать не только дефицита, но и избытка этих веществ.
✅Регулярно заниматься физическими упражнениями. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sciences Advances, занятия спортом активируют теломеразу в лейкоцитах и удлиняют теломеры. Причем их длина может измениться уже через 2 часа после тренировки. Так что, физическая активность - отличный способ замедлить старение.
✅Медитация с концентрацией на чувстве любви тоже может повысить долговечность теломер. Исследователи из университетов Дэвиса и Сан-Франциско, Калифорния, обнаружили, что регулярная медитация вызывает положительные изменения настроения, связанные с повышением активности теломеразы.