Доброе утро дорогие читатели.
Миллионы курильщиков хотели бы бросить курить, но каждый раз им, что то мешает. Сегодня я расскажу о 13 способах бросить курить.
Скажу, что самое главное в этом сила воли и перетерпеть ломку. Для этого вам достаточно 21го дня, а об остальных 13 способах я написал в статье. Приятного чтения
И так приступим.
1. Найдите свою причину
1 / 13
Чтобы получить мотивацию, вам нужна веская личная причина бросить курить. Это может быть защита вашей семьи от пассивного курения. Или снизить вероятность заболеть раком легких, сердечными заболеваниями или другими заболеваниями. Или выглядеть и чувствовать себя моложе. Выберите причину, которая достаточно сильна, чтобы перевесить желание загореться.
2. Подготовьтесь, перед тем как начнёте.
2 / 13
Это больше, чем просто выбрасывание сигарет. Курение – это зависимость. Мозг подсел на никотин. Без этого вы пройдете абстиненцию. Заранее заручитесь поддержкой. Спросите своего врача обо всех методах, которые могут помочь, таких как курсы и приложения для отказа от курения, консультации, лекарства и гипноз. Вы будете готовы к тому дню, когда решите бросить курить.
3. Подумайте о никотинзаместительной терапии
3 / 13
Когда вы бросите курить, отказ от никотина может вызвать у вас головные боли, повлиять на ваше настроение или лишить вас энергии. Тяга к «всего одной затяжке» сильна. Никотинзаместительная терапия может обуздать эти позывы. Исследования показывают, что никотиновые жевательные резинки, леденцы и пластыри повышают ваши шансы на успех.
4. Узнайте о таблетках, отпускаемых по рецепту
4 / 13
Лекарства могут обуздать тягу к курению, а также сделать курение менее приятным, если вы возьмете в руки сигарету. Другие препараты могут облегчить симптомы отмены, такие как депрессия или проблемы с концентрацией внимания.
5. Положитесь на своих близких
5 / 13
Расскажите своим друзьям, семье и другим близким вам людям, что вы пытаетесь бросить курить. Они могут побудить вас продолжать, особенно когда вы испытываете искушение закурить. Вы также можете присоединиться к группе поддержки или поговорить с консультантом. Поведенческая терапия — это тип консультирования, который помогает вам определить стратегии отказа от курения и придерживаться их. Даже несколько сеансов могут помочь
6. Дайте себе передышку
6 / 13
Одна из причин, по которой люди курят, заключается в том, что никотин помогает им расслабиться. Как только вы бросите курить, вам понадобятся новые способы расслабиться. Есть много вариантов. Вы можете заниматься спортом, чтобы выпустить пар, настроиться на любимую музыку, пообщаться с друзьями, побаловать себя массажем или найти время для хобби. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после отказа от курения.
7. Избегайте алкоголя и других триггеров
7 / 13
Когда вы пьете, вам труднее придерживаться цели отказа от курения. Поэтому постарайтесь ограничить употребление алкоголя, когда бросаете курить. Точно так же, если вы часто курите, когда пьете кофе, переключитесь на чай на несколько недель. Если вы обычно курите после еды, найдите себе другое занятие, например, почистите зубы, прогуляйтесь, напишите сообщение другу или пожуйте жвачку.
8. Чистый дом
8 / 13
Выкурив последнюю сигарету, выбросьте все пепельницы и зажигалки. Стирайте любую одежду, которая пахнет дымом, и чистите ковры, драпировки и обивку. Используйте освежители воздуха, чтобы избавиться от этого знакомого запаха. Если вы курили в машине, вычистите и ее. Вы не хотите видеть или чувствовать запах чего-либо, что напоминает вам о курении.
9. Пробуй и пробуй снова
9 / 13
Многие люди пробуют несколько раз, прежде чем навсегда отказаться от сигарет. Если вы загорелись, не расстраивайтесь. Вместо этого подумайте о том, что привело к вашему рецидиву, например о ваших эмоциях или обстановке, в которой вы находились. Используйте это как возможность усилить свое стремление бросить курить. После того, как вы приняли решение попробовать еще раз, установите «дату выхода» в течение следующего месяца.
10. Двигайтесь
10 / 13
Активный образ жизни может обуздать тягу к никотину и облегчить некоторые симптомы отмены. Если вы хотите дотянуться до сигареты, вместо этого наденьте роликовые коньки или кроссовки. Даже легкие упражнения помогают, например, выгуливать собаку или выпалывать сорняки в саду. Калории, которые вы сжигаете, также предотвратят увеличение веса, когда вы бросите курить.
11. Ешьте фрукты и овощи
11 / 13
Не пытайтесь сидеть на диете, пока отказываетесь от сигарет. Слишком много лишений может легко иметь неприятные последствия. Вместо этого придерживайтесь простых вещей и старайтесь есть больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и постного белка. Они полезны для всего вашего тела.
12. Выберите свою награду
12 / 13
В дополнение ко всем преимуществам для здоровья, одним из преимуществ отказа от сигарет является возможность сэкономить все деньги. Есть онлайн-калькуляторы, которые подсчитывают, насколько вы станете богаче. Наградите себя, потратив часть денег на что-нибудь веселое.
13. Помните, что время на вашей стороне
13 / 13
Как только вы бросите курить, вы начнете получать немедленную пользу для здоровья. Уже через 20 минут ваш сердечный ритм возвращается к норме. В течение дня уровень угарного газа в вашей крови также возвращается на прежнее место. Всего через 2-3 недели вы начнете снижать свои шансы на сердечный приступ. В долгосрочной перспективе вы также снизите вероятность заболеть раком легких и другими видами рака.
Спасибо, что читаете мои статьи.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить следующую статью, ставьте лайки и оставляйте комментарии.
Приятного воскресного дня.
#бросить курить #бросить сигареты #вред от курения #вред сигарет #польза бросить курить #никотиновая зависимость #зависимость от сигарет #как бросить курить #рак легких #сердечно-сосудистые заболевания