- Открываешь холодильник, нечего не находишь, закрываешь холодильник, через десять минут открываешь холодильник снова.
- Вроде не голодная, но бутербродик съедаешь, а потом конфетку, а потом яблочко, а потом ужин уже, можно и вареников сварить.
- Плотно поела, но всё равно хочется съесть еще что-нибудь.
Знакомо? Значит вам будет полезно прочитать мою статью. Здесь я собрала советы психологов, которые помогают лично мне.
Берегите своё спокойствие.
Какими бы грамотными в вопросах питания вы не были, стресс может спровоцировать срыв и компульсивное переедание.
Избегайте источников стресса. Не надо мониторить новости круглые сутки, если после прочтения новостей вы нервничаете и переживаете. Если какие-то разговоры с людьми или сами люди вызывают у вас негатив, постарайтесь избежать этого общения.
Отслеживайте в течение дня ваши эмоции. Если произошла какая-то ситуация, выбивающая вас из равновесия, постарайтесь успокоиться экологичным путём без переедания. Мне помогает горячая ванна и спортзал, а кому-то спокойная музыка или вязание, ищите свой способ.
Больше концентрируйтесь на себе, на том, что для вас хорошо и полезно, а не на проблемах внешнего мира.
Будьте заняты.
Этот совет стал для меня самым важным.
Когда скучаем, мы непроизвольно тянемся за вкусняшкой, как за источником впечатлений. А на работе, когда день насыщен встречами и событиями, запросто можем забыть поесть.
Большинство людей склонны переедать именно на выходных.
Учитесь отличать голод желудка от голода разума, придя на кухню, спрашивайте себя «я действительно хочу есть или мне просто скучно».
Наполняйте свой день разными занятиями, которые вам по душе. Заведите хобби, начните читать «затягивающую» книжку или встретьтесь с подружкой (но только не в ресторане – лучше сходите погулять или в кино).
Составьте распорядок дня.
Банальный список дел с примерным временем, когда их стоит сделать. Следуя графику, вы научитесь питаться в одно и то же время и перестанете срываться на случайные перекусы.
Я пока не привыкла составлять расписание каждый день, только осваиваю этот навык. Но зато поняла, что следование распорядку еще и снижает мой уровень тревожности, возвращает мне в руки контроль над моей жизнью, если только я не требую от себя слишком многого и не назначаю себе больше задач, чем могу выполнить.
Не ешьте перед телевизором, читая телеграм и болтая по телефону.
Во время еды, думайте о еде и ешьте медленнее. Так вы меньше съедите и получите больше удовольствия от приёма пищи (впрочем, если вы подписаны на мой канал - вы и так это знали, а, если не подписаны – подпишитесь обязательно).