На консультации ко мне часто приходят клиенты с синдромом самозванца с запросом: "Хочу, но пока недостаточно знаю/квалифицирован/готов, что делать?", хотя по всем косвенным признакам готов и окружение говорит "Да ты что, ты очень знающий и глубоко понимающий тему человек" или "У тебя большой потенциал в этом, это твое", ну или клиент сам уверен, что вот если бы все так сложилось, то он бы справился, может быть... Итак, многие люди сталкиваются с этой неуверенностью, давайте разберемся в чем же дело.
У синдрома самозванца корни конечно же в прошлом, но и не только. Есть еще наше генетические факторы, которые присущи только нам, то-есть наша индивидуальность, а также внешняя среда со своим информационным фоном, туда же входит и наше окружение.
Но если с последним все достаточно просто, перестать слушать токсичных людей и слушать только подбадривающих.. То вот с нашим характером, который дан нам природой, справиться не так просто, особенно если вы видите, что в вашей жизни, что-то повторяется серией и вы часто сталкиваетесь с синдромом самозванца в нескольких сферах вашей жизни: на работе, с хобби, в спорте, в дискуссиях и в личной жизни.
Конечно, этот синдром может отчасти формироваться в детстве, в процессе взаимодействия с вашими родителями и родными, но часто можно заметить, что одни и те же родители другого ребенка (брата или сестру клиента) воспитывали также или даже строже, а он имеет значительные результаты и не боится себя презентовать. Поэтому индивидуальные особенности и характер очень важны, что не умоляет конечно значимости факторов воспитания. Вот это мы и разберем, так как это наша основа, наша сборка. Для начала надо изучить себя и ваши отношения с самим с собой, найти ключики к себе, прежде чем разбираться с окружением.
Упражнение 1. Кто вы такой?
Немного о вашей работе.. Ответьте на несколько вопросов?
- Ваша профессия
- Что вы делаете на работе?
- Какую ценность несет ваша работа людям?
- Какую пользу (выгоду) они от нее получают люди?
- Как это меняет их жизнь?
Хорошо, мы сделали это достаточно простое и тривиальное упражнение, вместе с тем оно весьма важное, так как оно полностью отображает суть вашего занятия. Итак вы понимаете кто вы и какую ценность несете людям, но вы боитесь ее все-равно презентовать.
Вот вы сделали свою работу, вы были максимально критичны к себе, даже взволнованы и теперь у вас вопрос... А хорошо ли вы выполнили свою работу? И как же вас теперь оценят?
Упражнение 2. Хейтер
Давайте представим вас на месте человека (или нескольких человеков =), который максимально негативно оценивает вашу работу. Вы этот человек, вы сейчас ваш хейтер, злой и агрессивный. Выразите это, напишите прямо сейчас максимальный негатив в вашу сторону? Опишите ситуации при каких вы могли бы это выразить этот негатив (например переписка, встреча и тд), опишите все что идет в голову, весь негатив в вашу сторону. Пишите столько критики в своей адрес, пока у вас не иссякнет поток. Ругайте себя с душой, можно и очень грубыми словами.
Отлично, перечитайте вашу критику. Вы отлично справились!
И не отходя от дела.
Упражнение 3. Лояльный клиент
Теперь представьте, что вы на месте человека, который безумно доволен вашей работой, вам очень нравится результат, вы теперь свой самый лояльный клиент. Что вы скажите себе? Как себя похвалите? Вперед, напишите о себе много хорошего!
Как у вас идет процесс? Поделитесь в комментариях?
Хорошо, и еще одно упражнение на будущее.
Упражнение 4. Лайкаем себя и других
Давайте договоримся так, завтра вы весь день подмечаете в других и в себе только хорошее, хвалите себя и других, запишите себе (например в телефон в заметки). Например вы сходили в тренажерный зал и пишите себе комментарий: я превосходна(ен), очень подтянутая(ый), спортивная(ый) и красивая(ый), молодец!
А зачем хвалить других? Потому-что другие люди есть наше отражение, если вы любите покритиковать других, то и для себя у вас много "хороших слов" останется.
Давайте начнем с этого, а вскоре продолжим разбор темы с самозванцем!
Напишите в комментариях ваши впечатления от упражнений? Что вы для себя поняли? Для меня очень важна обратная связь, спасибо!
#комплекс #комплекс неполноценности #синдром самозванца #комплексы #неуверенность #неуверенность в себе #критика #психология #успех #сопротивление