Вне зависимости от того, можем ли мы изменить случившееся или предугадать что-то, наш мозг порой зацикливается на попытках контролировать неконтролируемое.
🆘Руминация или умственная жвачка – это привычка все переосмысливать.
Что же делать?
Разберем на примере – провал на собеседовании.
🚫ЛОВУШКА:
Я провалил собеседование ⚠Почему это происходит?⚠ Надо было…⚠ Почему я такой.. ⚠Я если я снова провалю собеседование? Ч⚠то подумают близкие?⚠И так далее…⚠
✅РЕШЕНИЕ:
Я провалил собеседование! 💯Что я могу с этим сделать? (Я могу лучше подготовиться – опыт, пусть и неудавшийся, но уже есть). РЕШЕНИЕ начинаю подготовку, то есть действую.
Что мы видим?
🚫В первом случае, руминация полностью подчиняет себе, тревога возрастает и усиливается.
✅Во втором случае, фокус внимания смещается в настоящее, а не блуждает между прошлым (сожаление и неудаче) и будущем (несбывшиеся планы), внимание сконцентрировано на случившемся.
Таким образом, с помощью осознанности мы снижаем тревогу. Всего несколько себе вопросов, чем проще, тем лучше, помогают перейти к решению, а не застревать в ситуации.
С наилучшими пожеланиями,
Ваш психолог Марина Малах