Всем добрый день, дорогие читатели! О своем расчете суммы на питание я писала в этой статье
Март мы успешно питались на прежнюю сумму, да еще сделали огромные запасы. Вот их не показываю, т.к. там правда очень много. Нет возможности перефотографировать всю большую морозилку. Есть рыба, мясо, индейка, курица, еще немного овощей и ягод.
Закупки можно посмотреть здесь: Чижик, Маяк, Метро, Дикси
#экономное меню #экономное питание #экономная еда
завтракаем гречкой с молоком. Если варю на ужин, делаю всегда двойную порцию, чтобы и на завтрак осталось. Плюс кофе и бутерброды с карбонадом. Дети ели творог со сметаной и бутерброды с карбонадом. Сыра еще себе положила немножко, но уже не осилила, оставила на полдник.
на обед брала курицу
полдник - кофе, бутерброды и сыр, который утром не съела. И яблоко одно съела.
на ужин спагетти сварили, плюс филе бедра цыпленка в томатном соусе. И салат из белокочанной капусты с огурцом и проростками маша. Они уже прилично выросли. Заправила салат рыжиковым маслом.
И кефир с корицей еще на ночь.
Кому интересно:
весь рацион получился на 1730 ккал. Это плюс я еще съела на работе пирожное типа Киндер молочный ломтик (угостили) и финик в шоколаде с кофе (Кремлина конфеты обалденные, те, что в Маяке покупали!)
Получился перебор по жирам - 80 г, зато по белку прям отлично - почти 100 г чистого белка. И недобор по углеводам - нужно 55%, а у меня только 36% получилось. Ну этот день я специально под белок подгоняла, стремилась набрать норму. Так что все хорошо.
Но надо, конечно, в целом балансировать.
Я подсчеты веду не каждый день, т.к. занимает много времени все взвесить и занести в приложение. Но иногда вот так играюсь-развлекаюсь.