(информация для спортсменок в «красный день календаря»)
Знание процессов, повторяющихся в женском организме каждый месяц🩸, — это ключ к пониманию себя.
В менструальном цикле есть:
- Менструальная фаза: 1-7-й день
- Постменструальная фаза: 8-12-й день
- Овуляция: 13-15-й день
- Постовуляторная фаза: 15-21-й день
- Предменструальная фаза: 22-28-й день
(ср. цикл ~28 дней)
🔅рек. в менструальную фазу
В эту фазу у Вас:
- Низкий lvl эстрогена и прогестерона отрицательно влияет на переносимость ФН. Нужен более длительный период восстановления;
- Женский организм предрасположен к развитию гибкости.
Можно использовать этот период для занятий растяжкой, дыхательными упражнениями, а также для приятных прогулок с близкими. Если сил нет — лежите. Это нормально❗️
♨️ Кстати,иногда «лёгкий спорт»помогает уменьшить боль внизу живота
🔅рек. в постменструальную фазу
Эта фаза — наилучшее время для развития силы, выносливости и скорости.
Способствует повышению выносливости за счёт изменения метаболизма.
Тренировки в постменструальной фазе дают больший результат, чем во второй половине цикла.❕Таким образом, составляя тренировочный план на месяц, подводите пик нагрузки именно на эту фазу.
🔅рек. в овуляцию
- ⏬ общей работоспособности;
- ⏬ эффективности при выполнении напряжённых физических нагрузок.
Стоит снизить физическую нагрузку на этот период: уменьшить её интенсивность или посвятить эти дни умеренной кардионагрузке. Овуляция — это также травмоопасный период.
🔅рек. в постовуляторную фазу
- ⏫ работоспособности;
- ⏫ скорости восстановления после физических нагрузок;
- ⏬ болезненность мышц после физических нагрузок.
В постовуляторную фазу можно вновь «повысить градус» нагрузок, с акцентом на развитие силы.
🔅рек. в предменструальную фазу
- ⏬ работоспособности;
- ⏬ эффективность при выполнении ФН.
📛 У многих это период ПМС — предменструального синдрома. Повышенная эмоциональность, плаксивость, упадок сил, перепады настроения, отёчность, повышение аппетита, повышенная сальность кожи и акне, болезненность молочных желёз, набор веса — 70% женщин испытывают те или иные симптомы. Это нормально, физиологично и не корите себя за слабости в эту фазу цикла.
