А в чём, собственно, проблема?
«Я бы рад начать что-то предпринимать, но времени и энергии категорически не хватает, ведь я работаю полный день при графике 5/2, а на выходных мне просто необходимо отдыхать»
Пока ты рассуждаешь подобным образом каждый новый день увеличивает размеры ямы, которая выкапывается чтобы поместить туда твои амбиции, цели, идеи, а заодно и тебя самого. Бессмысленное существование предвещает лишь преждевременную духовную и физическую смерть. И чем дольше практикуется подобное самооправдание, тем сложнее будет в будущем из этой ямы выбираться.
«А что я могу сделать? У меня порой вообще ни на что не остаётся сил» - подумал ты, после прочтения первого абзаца.
Все довольно просто и логично. Закон сохранения энергии гласит: «Энергия не возникает из ничего и не может исчезнуть в никуда» Мозг занимается огромным количеством процессов в организме и для него важно экономить ресурсы, именно поэтому он не станет выделять энергию на то, что не несёт в себе смысла или пользы. Он работает по эволюционно выработанной схеме: поощряет поведение, которое делает организм более сильным и жизнеспособным, выделяя при этом гормоны «удовольствия». А при обратных действиях выделение энергии и гормонов прекращается. Именно поэтому силы стремительно уходят, когда мы долго работаем без отдыха или заставляем себя заниматься бессмысленными вещами. Здесь мы и находим ответ на вопрос, заданный в начале абзаца: чтобы силы появились, нужно заниматься тем, что будет полезно организму.
Мозг — это всё
«Я уже пробовал правильно питаться, заниматься спортом и спать по режиму - это всё не для меня»
Дело в том, что для реорганизации сформированных нейронных связей (привычек) мозгу необходимо выделять колоссальные объёмы ресурсов, а он, как мы уже знаем, ими просто так не разбрасывается. Здесь и начинаются трудности, ты же не думал что будет легко?
Прежде чем внедрять какую-либо новую привычку нужно в первую очередь ответить на вопрос «Зачем она мне?». Этот вопрос является камнем преткновения для людей, вдруг решивших что-то менять в жизни (если они вообще удосужились им задаться). Причина лежит на поверхности - всё тот же мозг думать не любит - это трудозатратно, да и его носители не большие фанаты размышлений. Здесь на помощь приходит интернет, в век технологий можно просто написать в поисковую строку «зачем нужна желаемая привычка» и изучить некоторое количество материала по теме, чтобы в голове обрисовалась полезность этого действия.
Для упрощения процесса можно заранее решить когда и где ты будешь заниматься этим новым делом. Например: давно носишь в голове мысль о том, что фоновую тревожность и стресс нужно как-то снижать и помочь в этом может медитация, но всё что-то никак не медитируется. Попробуй максимально детально нарисовать в голове картину: в какой позе ты сидишь или лежишь, сколько времени на часах, какую конкретно технику ты будешь пробовать и так далее. Этот способ позволит тебе, проснувшись на следующее утро, запустить этот сценарий одной мыслью о внедряемой привычке.
Сначала было слово
«Головой понимаю, что нужно что-то менять, но совершенно нет сил, чтобы сделать хоть что-нибудь…» На сцену выходит его величество психический аппарат. Когда мы раз за разом что-то обещаем себе или кому-нибудь и ничего в итоге не предпринимаем, то это обещание помещается в ячейку бессознательного. Далее это обещание периодически оттуда всплывает и напоминает о себе, и процесс начинается заново: обещаем, не делаем, виним себя за отсутствие действий. Это и расходует те самые силы, которых так не хватает. После нескольких таких повторений привычка закрепляется и тогда нам уже понадобится масса усилий, чтобы просто вернуть состояние в исходный вариант (большинство психопатологических синдромов созревают по похожим механизмам, где мы сами запускаем какие-то процессы и потом сами же страдаем от них)
Что же можно с этим сделать? Стараться воплощать задуманное здесь и сейчас, либо в ближайшее возможное время. Навык реализовывать идеи и желания, вместо того чтобы их откладывать, со временем формируется в новую привычку, возвращая силы, которые прежде расходовались на удержание своих желаний.
Так же полезным советом будет не воспринимать борьбу с негативными привычками как «необходимость терпеть», а осознавать важность изменений и причин, которые эти изменения провоцируют (аргументировать мозгу объем затрат)
Это необходимая база для запуска размышлений о том, присутствуешь ли ты в своей собственной жизни. Если ответ отрицательный, то ты уже знаешь что тебе предстоит проделать и как это сделать эффективнее.
В следующей статьей рассмотрим мои личные правила и ритуалы, которые служат ступеньками по которым я выбираюсь из вырытой для себя ямы. До скорой встречи, дорогой читатель!
#работа #саморазвитие #мозг #психология