Представим ситуацию: вы оказались полны решимости тренироваться на свежем воздухе, но не знаете, с чего начать. Если до этого вы не пробовали аутдор-формат, некоторые ошибки могут создать неправильное впечатление! Итак, давайте вместе разберём самые распространённые из них.
__________
1. Страх плохой погоды
Признайтесь, наверняка у вас возникал вопрос: "Кто в здравом уме соберётся на прогулку в дождь или сильный мороз, не говоря уже о тренировке?". Согласны, энтузиазм бывалых любителей аутдора поражает начинающих спортсменов. Но взгляните на это с другой стороны: большинство страхов складываются из стереотипов.
Надень шапку, а то простудишься!
В детстве бабушки одевали нас по всем “капустным” правилам и говорили, что без шапки мы обязательно простудимся. Как известно, спорить с бабушкой опасно, а авторитет её непоколебим, поэтому эти обещания мы принимали за истину.
Не будем долго томить сразу скажем, что отсутствие прямой зависимости между симптомами простуды и факторами внешней среды доказано практически на 100%. Можно замерзнуть или насквозь промокнуть - риск заболеть от этого не увеличится!
Что мне снег, что мне зной...
Если в прогнозе погоды мы видим дождь или снегопад, сразу представляем себе что-то такое:
Конечно, вы замёрзнете... но только при неправильном выборе экипировки. Если подойти к вопросу с умом, замёрзнуть или промокнуть просто не получится (об этом и пойдёт речь в следующем пункте).
Более того, свежий воздух умножит пользу от тренировки в несколько раз, укрепит иммунитет и поможет сэкономить время (ведь заниматься можно прямо рядом с домом).
__________
2. Неправильный выбор одежды
В погоне за комфортом на тренировке начинающий любитель аутдора достаёт со всех полок самые тёплые вещи, зачастую не предназначенные для тренировок (тесные куртки, ботинки и т.д).
Итак, главное правило в экипировке - многослойность (и это не про максимальное количество слоёв одежды).
Общий принцип такой: слои одежды должны обеспечивать вентиляцию, сохранять тепло и не удерживать влагу. Их можно легко менять в зависимости от интенсивности тренировки и погодных условий. Всего должно быть 3 слоя:
Первый слой - Регулирует влажность тела (термобелье). Материал должен обладать гидрофобными свойствами (поэтому натуральные ткани могут сыграть с вами злую шутку).
Второй слой - Обеспечивает изоляцию и тепло (худи, штаны, жилеты, кофты). Подойдут как натуральные, так и синтетические ткани, однако стоит учитывать их лёгкость, износостойкость и продуваемость.
Третий слой - Защищает от осадков и ветра (куртки, костюмы). Универсальный и надежный вариант – водонепроницаемая и дышащая одежда из мембранных тканей (защита от погодных условий + дополнительная вентиляция).
Важно, чтобы одежда не сковывала движения, поэтому стоит отдавать предпочтение лёгким и упругим изделиям. Более того, они не занимают много места, если их необходимо снять.
Соблюдая правило многослойности, мы получаем сплошные плюсы: экономия места, сил, денег и времени. Самое главное - не забыть посмотреть прогноз перед тренировкой и подготовиться к возможным сюрпризам погоды.
__________
3. Неправильный подбор инвентаря или неумение применить его на тренировках
В первую очередь нужно понимать, какие тренировочные цели вы преследуете (об этом мы поговорим подробнее в отдельной статье). Когда есть чёткое представление, становится гораздо проще планировать программы тренировок.
Другой вопрос - если не получается придумать комплексы с доп. инвентарём самостоятельно или выполнение упражнений кажется неэффективным. Здесь на помощь может прийти тренер-профессионал, который расскажет, какой инвентарь подойдёт именно вам и как правильно его использовать.
Базовый набор для функциональных тренировок следующий:
- Фитнес-резинки и эспандеры
- Координационная лестница
- ТРХ
Это базовый набор, который берет с собой на тренировку каждый тренер Sportules (и этого достаточно для того, чтобы она эффективной и задействовала все группы мышц)
__________