Уровень тревоги можно снизить, концентрируясь в "здесь и сейчас ".
1. Попробуйте ответить на вопросы:
- живу ли я в "здесь и сейчас", когда тревожусь о будущем?
- моя проблема нерешаема или это дилемма, где нужно сделать сложный выбор?
- есть ли возможность уже сейчас предпринять хоть какие-то шаги, чтобы разрешить ситуацию?
2. Осмотритесь вокруг. Обратите внимание на то, что вы видите, слышите, чувствуете ( запахи) . Можно вслух проговорить либо записать . Например:
Я осознаю, что вижу картинку.
Я осознаю, что слышу пение птицы.
Я чувствую запах апельсина.
Обозначая новый предмет, звук, запах, предложение начинается заново.
3. Попробуйте остановиться на телесных ощущениях: дыхание, сердцебиение, кожа, части тела...
"Я осознаю, что ..." и свои ощущения на уровне тела . Пробуйте прочувствовать каждую часть тела