Как говорится, незнание законов ( в нашем случае законов физиологии), не освобождает от ответственности (в нашем случае чувства бессмысленности усилий и вывода "я не могу похудеть" с дальнейшем поиском чуда, ведь только на него и остается надеяться).
Сегодня статья о простых фактах, которые возникают в жизни каждого человека, решившего менять своё тело, но про которые умалчивается подавляющим большинством "специалистов" по похудению.
Умалчивается, потому что они или их не знают, или умышленно используют в своих целях.
А статью эту решила написать, поскольку она возникла в обсуждениях на нашем сайте KgMinus.ru.
Очень благодарна жителям нашего сайта за вопросы, возникшие беседы, потому что во время обсуждений поднимаются действительно важные вопросы.
Беседа началась с вопроса Polina.Skvor:
"Хочу спросить у Натальи, как у человека компетентного и имеющего, для меня во всяком случае, авторитет. Вот раньше в журналах типа Космо, Даша и т.д. были советы как легко сбросить вес: не ешь после 18, убери хлеб и сахар (его производные) и т.д и т.п. и вес стремительно поползет вниз.
Что я вижу спустя год упорной работы (я конечно лукавлю, на счёт года, были у меня зажорные каникулы, но тем не менее.) Хлеб я практически не ем, ну кусочек один раз в две- три недели. После 6 не ем ( вообще после 13 часов не ем). Сократила до минимума сладости.
Прочно вошёл в мою жизнь спорт, не кардио конечно, но 3-4 раза в неделю по 40- 60 минут физнагрузка. Стала много ходить, по шагомеру среднее число шагов за месяц 8500, а это чуть больше 5 км каждый день.
Что я хочу сказать и спросить. Вес то не падает со скоростью света, как обещали в журнальчиках.
Это какие же усилия нужно приложить, чтобы реально увидеть результаты своих трудов. Да, я за год скинула 20 кг, я смогла их удержать, но это же капец как тяжело.
Получается, они врут в журналах? Наталья, пожалуйста, подскажите все ли со мной в порядке, или я " особо одаренный" экземпляр."
И мой ответ:
"Полина, моё отношение довольное простое ко всем правилам - ерунда.
Жир - это энергия.
Энергию нужно сжечь.
Сжигаться она будет при дефиците калорий.
Как бы упорно человек не ходил на тренировки, за 1 час йоги, к примеру, можно сжечь калорий 200, за час ходьбы - 200 ккал.
Они наедаются половинкой сникерса.
Можно иметь ощущение труженика, а потом спокойно наедать за день 2000 - 2500 ккал и никуда не двигаться, и даже прибавлять.
У меня было очень много клиентов, которые 5 дней в неделю старались, ходили на тренировки чуть ли не каждый день, ели по 1200 ккал, не ужинали, ну прям восхищение!
А на выходных съедали по 3-4 тыс. ккал и набирали то, что за неделю сожжено.
Напомню, что 1 кг жира - это 7800 ккал.
Вот и посчитайте, что для его сжигания нужно пару недель труда при среднем дефиците 500 ккал в день, что для человека очень сложно.
И потом не наесть назад в "зажоре".
Неконтролируемый прием пищи - это сразу под 1200 ккал за раз.
Сахар, булки, время - это популизм. Нужно же что-то в журналах печатать.
Организму всё равно, из чего вы калории берете.
Это как деньги - всё равно откуда взял, всё равно куда потратил.
Я много раз писала, что против всяких ограничений по продукту, времени и т.д. Не вижу смысла в этом.
Ограничение времени банально сокращает общий суточный калораж. Больше никакого смысла в этом нет.
С сахаром такая же история. Это дополнительные калории, которые не дают сытости.
Поэтому и говорю всегда - слушаем своё тело и делаем так, как комфортно именно ему. Нравится завтракать - завтракаем. Не нравится - не завтракаем. Не можем уснуть без ужина - ужинаем. Любим сладкое - вписываем в калораж дня и т.д.
Полная свобода.
Калории вы не обхитрите. Сколько съели - всё ваше. Сколько сожгли - столько и ушло.
Никаких чудес.
---
И ещё важно помнить про эффект первых 2-х недель похудения, когда в начале вес резко падает непропорционально сожженному жиру из-за очищения кишечника, перестроек физиологических, а потом этот "аванс" нужно отработать.
Мы же на весах видим "среднее по больнице". Это не показатель содержания жира, тело состоит не из жира на 100%, там куча всего в составе.
Представьте, вы в кишечнике носите всё, что съели за сутки-двое. Это серьезная масса. А потом решили худеть и есть перестали. Старое содержимое вышло, а нового мало прибавилось, вот и минус пара кг на пару дней.
Или вообще кефирчик пьете, что кишечник пустой.
У нас ведь журналы любят диету из кефира и яблок ))
Моя любимая картинка про объем нашего кишечника:
Соль есть перестали, специи не добавляете, всё вареное, вот вода и уходит.
Тоже любимая картинка, но уже о содержании воды в нашем теле:
Этим эффектом часто пользуются разные организаторы супер-краткосрочных марафонов (на неделю или на пару недель).
Собраться на такой короткий срок может любой человек и он получит минус 4-5 кг.
Только потом будет откат веса, уже после марафона, с убийством самооценки, что вот, не справился, не удержал "результат".
А потом и голодать устанешь, и вес вверх рванет, что страшно демотивирует. И человек в реальности сжег 1,5 кг жира, в лучшем случае, а наел потом в разы больше.
Организатор "молодец", так хорошо помог поголодать пару недель, а то, что эффект на весах был самообманом, никто не знает.
У человека после неудачи вполне разумные выводы, что даже такими мучениями я не смог изменить ситуацию, не похудел, "ничего не работает", " я не могу похудеть".
Дальше логика, что голодать ещё больше и ещё дольше, я не могу, значит похудеть не в моих силах, невозможно, нерешаемый ад!
Резко негативное у меня отношения к краткосрочным методам. Это путь к ожирению и расстройствам пищевого поведения.
Я подробно показывала эффект первых недель на графике у Елены. Скопирую сюда ответ, который писала по её ситуацию:
Елена, для наглядности нарисовала на вашем графике веса линию (красную) реального сжигания жира.
Рисуем из расчета, что 1 кг жира содержит 7800 ккал.
При дефиците 700 ккал в сутки на сжигание 1 кг жира понадобится около 11 дней.
Так к 3.02 сожжен всего 1 кг жира, а по весам было -2,7 кг, то есть падение на 1,7 кг было связано не с сжигаем жира, а с сопутствующими перестройками в организме.
Эти 1,7 кг ещё предстоит отработать.
Каждые 11 дней отчеркнула на графике зелеными линиями (это 1 кг жира сожженного) и красной линией нарисовала расчетное (предполагаемое) сжигание жира.
На эту линию нам и нужно ориентироваться в ожиданиях. Колебания веса по другим причинам дадут нам колебания вокруг красной линии, то ниже, то выше неё, но в основном она ориентир.
Судя по расчету, ещё не отработан «аванс» который весы показали вначале марафона.
Пример графика похудения за несколько месяцев:
- первые недели стандартное резкое падение, которое значительно больше, чем реальное сжигание жира,
- а потом вес тела возвращается к красной линии и колеблется около неё.
---
Продолжая ответ Полине:
"А вы невероятная молодец!
20 кг за год - это отличный результат!
Это и есть здоровый темп снижения веса, который описала в первом сообщении, сжигание около 2-3 кг жира в месяц.
И да, это очень тяжелый труд!"
---
Дальше нашу беседу я не переписываю, потому что уже и так большой текст.
Основная мысль, как всегда, чудес не бывает и те, кто реально поменял своё тело, - планомерно работали над собой.
На нашем сайте KgMinus.ru много примеров такого труда, когда за год люди меняли тело. Но, дорогие мои, за ГОД и упорного ТРУДА.
Очень нравится юмор в комментах другой девочки с нашего сайта, llash:
"Наталья Кочеткова, да-да-да! что эти изменения не что-то хтоническое (т.е случайное и неподконтрольное), или сакральное и требующее жертвы (диеты+ трени, больше диет богу диет!)
...изменения в весе это просто изменения твоего тела, твоего носителя =).
Оно вот такое сейчас. А если обратить внимание на тело, то через полгода...оно будет другим. Если приложить работу, т.е. энергию.
Не идеальным, не полностью удовлетворяющим запросы, но уже другим.
Да, для это нужно время! и работа! ... внезапно...как и для вообще всего в жизни )
Кто бы мог подумать)
Но как же тяжело первые месяцы...да и вообще тяжко."
---
Если вы видите обещания - 5 кг за пару недель (или дней), то есть повод задуматься, готовы ли ваши тело и самооценка к таким испытаниям?
Автор: Кочеткова Наталья.