Менструация не является противопоказанием к занятиям Йогой. Но является противопоказанием к некоторым видам техник в Йоге.
Если у вас болезненные первые пару дней, лучше провести их без дополнительных нагрузок, в виде поездок или физических активностей, а наоборот в спокойствии и приятной обстановке.
Если же вы чувствуете себя хорошо и даже готовы на групповую практику Йоги, старайтесь не перенапрягаться, чаще отдыхайте сидя или лёжа.
Исключите: #капалабхати (очистительная техника-активные резкие выдохи через нос, #мулабандха (подтягивание мышц тазового дна), #уддиянабандха (вакуум, втягивание живота), все брюшные манипуляции, закрытые скрутки где осуществляется сжатие и скручивание живота, глубокие прогибы, балансы на руках, силовые вариации типо планок, любую работу с прессом и конечно же перевернутые позы, когда ноги находятся выше таза🚫
Для самостоятельной домашней практики отлично подойдут вариации бабочек сидя/лёжа лёжа, мягкая работа в направлении поперечного шпагата из положении сидя/лёжа, мягкие наклоны по типу #джануширшасана (одна нога прямая другую в полубабочке), #позарыбы лёжа на болстере, простые дыхательные техники, медитации, шавасана.
Даже если во время месячных вы себя чувствуете великолепно, не пренебрегайте противопоказаниями в такой период, так как это важно для вашего женского здоровья🙏🏼
В данном видео, которое было записано специально для женщин, представлена небольшая последовательность, которую комфортно выполнять в период менструации⤵️
