Вам понадобятся 3 (или больше) стула, кто-то из близких, кто согласится понаблюдать за вами и потом озвучить эти наблюдения (1 или несколько человек).
Как делать: поставьте в комнате стул, тем самым обозначив точку, где Вы мысленно сейчас пребываете в своем выборе. Затем рядом ставятся 2 стула, каждый из которых символизирует вариант выбора. На всякий случай заготовьте еще места, куда можно сесть. В итоге получается 3 стула: СТУЛ ВЫБОРА (по сути это ВЫБОР НЕ ДЕЛАТЬ ВЫБОР), ВАРИАНТ А (например, сменить работу), ВАРИАНТ Б (остаться на прежней работе)..
Либо как альтернативный вариант (листы бумаги, на которых будут написаны варианты ЛИСТ ВЫБОРА, ВАРИАНТ А, ВАРИАНТ Б...). Листы следует перевернуть, перемешать и разложить по полу, чтобы было непонятно, где какой вариант.
Далее ваш напарник предлагает посидеть на каждом стуле и прислушаться к тому, что с Вами происходит — в теле, с чувствами. Напарник тем временем наблюдает. (Альтернатива: постоять на каждом листе и понять, какие при этом ощущения).
В ходе упражнения Вы можете добавить еще один вариант. Либо это может сделать напарник/ки, НЕ сообщая, какой именно.
После выполнения упражнения напарник/ки дает обратную связь, он здесь служит как «зеркало», не даст соврать. Например, Вы утверждаете, что на этом варианте Вам было хорошо и спокойно, но напарник увидел, что Вы ерзаете, морщитесь, переминаетесь и т.п.
Это эффективная техника исследования ситуации важного выбора в жизни.
#психолог
#практика
#выбор
#проблема
#стул
#техника
#упражнение
#саморегуляция
#успокоиться
#решение