Колено- самый крупный и самый сложный сустав в теле человека. От его состояния напрямую зависит качество жизни. В статье- разберу основные моменты, которые помогут добиться комфорта в коленных суставах.
Здравствуйте дорогие читатели канала "МАРИЯ ПЕРИФЕРИЯ | ЖЕНСКИЙ ТРЕНЕР". Меня зовут Мария и я- педагог-хореограф, фитнес-тренер, тренер по пилатесу, основательница танцевальной студии и онлайн-марафонов "ПЕРВЫЙ" (400+ участниц). Являюсь тренером по перинатальному фитнесу и послеродовому восстановлению. Сайт с фитнес-проектами - по ссылке.
Строение
В этом пункте мы посмотрим на строение коленного сустава и соседних структур, которые сустав образуют (дальше расскажу, почему это важно).
Строение коленного сустава
Вот такой красивый и сложный суставчик. Обратите внимание, сколько структур в нем задействовано. Он отвечает за эффективный перенос веса тела в пространстве (попробуйте ходить, не сгибая колени, или сесть, наверняка, вам будет сложновато и медленно).
Я не буду сильно останавливаться на анатомии, потому что тут можно часами говорить. Сразу перейдём к моментам, которые нужно проработать для здоровых коленных суставов.
Работа со стопой
Казалось бы, для чего нам работать со стопой, если она к колену не относится.
Дело в том, что большеберцовая кость связывает эти две структуры и они становятся взаимозависимы. Т.е. от положения стопы напрямую зависит положение коленного сустава и нагрузка на него. А я напомню, что сустав сложный и от него зависит эффективное и безболезненное движение тела. Если выравнивание будет неоптимальным, то и нагрузка на сустав будет повышаться = высокие риски травматизма.
Существуют различные деформации стопы (плоскостопие, варусные отклонение и т.д.), которые, естественно влияют на выравнивание тела и работу коленных суставов.
Именно поэтому важно работать со стопой для здорового движения коленного сустава. Работать с подвижностью и силой.
Работа с тазом
Опять соседняя структура. Смысл тот же, что и со стопой. Бедренная кость, которая связывает коленный и тазобедренный сустав, будет влиять на его работу. Неоптимальное выравнивание в сторону переднего или заднего наклона таза= высокие риски травматизма и высокой нагрузки на коленных сустав. Внимательно смотрим ролик)
Подвижность позвоночника на ротацию
Это то тут, казалось бы, причём)
Так вот от недостаточной ротации корпуса, именно в поясничном отделе, происходит травматизация коленных суставов (крестообразная связочка).
Самая распространённая травма у футболистов, когда бежал в одну сторону и резко нужно бежать в другую.
Мышцы бедра
Опять не совсем про колено. Но сильные и функциональные мышцы бедра имеют очень большое влияние на коленный сустав.
Мышцы влияют на стабилизацию сустава и помогают организовать движение, мягкое, комфортное. Это во-первых.
А во-вторых, во время тренировки мышц усиливается кровообращение, увеличивается приток питательных элементов, в том числе к соседним структурам (связки, хрящи).
Подвижность коленного сустава
Во время движения (разнообразного, в разных плоскостях) в коленном суставе распределяется синовиальная жидкость.
Это такая штука, которая имеет свойство смазывать и восстанавливать поверхности сустава (хрящи, мениски).
Соответственно, обязательно уделяем этому время.
Фасции
Фа́сция (лат. fascia — повязка, полоса) — соединительнотканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы и образующая футляры для мышц у позвоночных животных и человека; выполняет опорную и трофическую функции.
Отдельно хочу выделить необходимость работы с фасцией в коленном суставе и соседних структурах (мышцы бедра, ягодицы тоже можно, икроножные мышцы). Приемы разные. Можно простучать мышцы, пальпировать коленную капсулу.
Это основные моменты, которым нужно уделить внимание для здоровых коленных суставов. Я старалась упрощать как могла. Тем не менее теория это достаточно сложная, это факт.
Для тех, кто просто хочет включить и делать- я разработала специальную тренировку для здоровых коленных суставов. Приобрести можно на сайте. Там же программу тренировки можно посмотреть.
В ролике ниже- 3 причины болей и травм коленного сустава.
Спасибо, что дочитали до конца! Есть ли у вас проблемы с коленными суставами?
Совсем недавно стартовала новая официальная группа ОНЛАЙН-клуба ЖЕНСКОГО РАЗВИТИЯ ВКОНТАКТЕ. Буду рада подписке)
🔥Подписывайтесь на канал и читайте познавательные статьи о фитнесе, танцах и мотивации. Благодарю за подписку!
❤️Выполняйте интереснейшие тренировки вместе со мной