В продолжение к предыдущему посту
Если так и не разобрались с тестом, есть ли у вас диастаз или нет — лучше перестраховаться и записаться на приём к хирургу, т. к. только специалист может поставить диагноз со 100% точностью🎯
Что же делать, если хирург диагностировал у вас диастаз?
Первое — скорректировать своё питание🥝🍒🍏🍐🍍🥑🥒 ПП позволит организму запустить процесс жиросжигания и избавит от первых нежелательных см в области живота. Второй шаг – это специальные упражнения
🚫И прежде чем перейти к упражнениям, 💯% инфа, чего делать категорически нельзя🙅♀️:
❗❗❗Упражнения, в которых от напряжения повышается внутрибрюшное давление (глубокие приседы, приседы с весом, тяги с весом, выпады с весом); подъёмы корпуса либо ног (скручивания на пресс);
упражнения с опорой на 4 точки животом вниз (планка, отжимания);
активные прогибы в пояснице❗❗❗
Упражнения, которые можно делать 💯%:
☑️ Вакуум / Лёжа, стоя или сидя. 1.Делаем глубокий вдох через нос. 2.Полный плавный выдох через рот. 3.И не вдыхая, втягиваем живот max под ребра (как-будто раскрываем ребра в стороны), задерживаем дыхание на 10-33 сек. Это упражнение лучше делать натощак
Так же можно помогать себе ладонями, чтобы максимально прочувствовать упражнение. Ваккум — упражнение нудное, но крайне эффективное! Именно вакуум укрепляет глубокую поперечную мышцу живота, которая отвечает за то, чтобы живот наш был всегда втянутым и не расслаблялся (не выкатывался)
☑️ Ягодичный мостик / Лежим на спине, стопы стоят на полу параллельно друг другу. Выдох – ягодицы поднимаем максимально вверх, втягиваем живот, напрягаем пресс.
Вдох – опускаем ягодицы, расслабляемся. 3 подхода по 20-25 раз.
Если ягодичный мостик даётся очень уж легко — можно делать ягодичный мостик на 1 ноге: занимаем исходное положение, поднимаем одну ногу вверх, делаем 10-15 раз и меняем ногу
☑️ Кошка / Стоим на четвереньках. Выдох – выгибаем спину дугой, тянемся позвоночником вверх, живот сильно втягиваем. Вдох – мягко прогибаемся, смотрим вверх, пресс расслаблен. 3 по 20-25
Какие упражнения уже делали из полезных и вредных?
Всем стройных животиков и крепких мышц любви🥑🖤