Заедайте стресс с пользой для организма!
Кирилл Бессараб расскажет, как это делать правильно.
Так что пока не тянитесь к сладостям и любимому фастфуду 🍔
«Как помочь едой при стрессе?
1. Чтобы помочь организму пережить стресс и не довести его до истощения, ему нужна энергия. Для этого в рационе предпочтение нужно отдать сложным углеводам: зерновым кашам на воде, цельнозерновому хлебу, бобовым и т.п.
2. Также организму необходим белок: это может быть блюдо из мяса птицы, говядины, телятины, рыбы, морепродуктов, яйца и т.п.
Включайте эти продукты три раза в день в умеренном количестве.
3. Не забывайте и про ненасыщенные жиры: орехи, авокадо, нерафинированное масло и т.п.
❗️ Сладкое максимально замените на порцию фруктов, сухофруктов. Так как в них содержится натуральный сахар, вам не будет хотеться ещё и ещё, как это бывает в случае с поеданием сладостей и десертов. Натуральный сахар во фруктах также повышает уровень серотонина.
В период стресса лучше отказаться от пищевых стимуляторов, особенно от кофе, кофейных напитков и алкоголя. Полезным будет пить чай из мяты, мелиссы. Ну и обязательно пейте воду.
❗️ В стрессовый период не садитесь на диеты: любая диета — уже стресс для организма. Питайтесь сбалансированно, снижайте вес плавно (если у вас есть цель похудеть) либо просто старайтесь удерживать вес в стрессовый период. Это лучше, чем жить в режиме диета-срыв-диета.
И напоследок, исключите жирную, жареную пищу, фастфуд. Такая еда как раз выполняет обратную функцию — забирает энергию, силы и лёгкость, усиливает депрессивное состояние»
Не поддавайтесь соблазну и питайтесь правильно, даже если из-за стресса тяга к пище усилилась.