Кто такой этот "внутренний критик"
Каждый из нас, наверное бывал в такой ситуации: вы с кем-то знакомитесь, общаетесь, вроде все хорошо, вы что-то говорите такое особенно умное, смешное, смелое (ну или что вы там обычно говорите)… и у вас резко портится настроение…. Вдруг внутри появляется внутренний голос, который говорит: «Ну и зачем ты сказал (сделал) такую глупость? И что теперь о тебе подумают? Мммм?!»
Эти вопросы не требуют ответов. «Голосу» внутри уже все понятно, что сказанное или сделанное – это именно глупость, и другие люди подумали, что вы глупый, тупой. И вам становится стыдно, что вы такой тупой и ты ды и тут то настроение и портится, и хочется куда-нибудь спрятаться.
Этот голос и называют «внутренним критиком». Противостоять ему очень тяжело, но у него есть особенности, которые, подсказывают, как же с ними обращаться.
1. Этот голос всегда имеет огромный авторитет внутри. Все, что им произносится принимается на веру, не подвергается сомнению и не оспаривается. Раз он говорит мне «ты сморозила глупость», значит сморозила. Что делать? - подвергать сомнению, проверять реальностью. Правда ли люди подумали, что я глупость сморозила? Может спросить? Вот прям словами через рот? А на самом деле, что меня тревожит? Это как раз реальность. А дальше учиться выдерживать тревогу про то, что я вообще-то часто не знаю и никогда не могу контролировать мысли других людей обо мне.
2. «Внутренний критик» он всегда про критику, про недостатки. Это про то, что вызовет внешнее осуждение, плохую оценку. И про то, что кто же любит людей с недостатками?! Выход - опять же в возвращении в реальность. Неодобрение может вызывать все, что угодно. Всегда кто-то меня не любит. Но кто-то такого же меня и любит, несмотря на все недостатки, и, главное, люблю ли я себя со всеми своими недостатками и теневыми сторонами и признаю ли я их?
3. «Внутренний критик» опирается на то, что внешняя оценка очень важна. Она очень важна. Выход - в избирательности: во-первых, чтобы мой собственный поддерживающий голос в составлении мнения о себе имел большой вес. В-вторых: в понимании, от всех ли людей мне одинаково важна оценка? Чью оценку я хочу, на самом деле? И если она будет негативной, то что тогда?
4. «Внутренний критик» говорит о человеке очень неопределенно, используя слова: «глупо», «тупо», «неадекватно», «плохо». Критерии глупости, странности, неадекватности не прилагаются при этом, поэтому как не быть таким тоже не понятно. Выход - уточнять: В чем была глупость? В чем странность? В чем тупость? А главное уточнять – а что в этом плохого для тебя? Как только вы научите вашего критика четко определять что не так – цены ему не будет! Он будет помогать вам видеть и исправлять то, что можно сделать лучше, а не просто вгонять в стыд, вину и ощущение собственной плохости.
5. «Внутренний критик» частенько путает поведение и личность. Он говорит не «ты сейчас что-то сморозил не то», а говорит «ты глупый».
Выход - учиться разделять свое поведение и личность в целом. Не человек плохой, а поступок так себе…. Что это говорит о моей личности? что я широка и объемна, не дура, не умная. Разная.
6. «Внутренний критик» сильно влияет на наше настроение, потому что человек как маленький ребенок верит тому, что говорят родители про него, так и «маленький ребенок» в нас верит тому, что говорит этот голос. И ему больно, стыдно и одиноко. То есть, это МНЕ больно, стыдно, одиноко, когда я обзываю, ругаю себя. Выход - быть в контакте с этим ребенком: посочувствовать себе, защитить себя от насилия, сказать себе: «Я слышу, как этот голос нападает на тебя и пугает тебя. Не бойся, я с тобой». Поставить между «внутренним критиком» и «застыженным ребенком» фигуру «любящего поддерживающего родителя».
Вообще-то хорошо бы, чтобы сначала «на ручки», а потом уже пойти и разобраться с этим критикующим голосом. Не заткнуть его, а поговорить. На равных поговорить, а не как с тем, кто определяет то, кто вы есть и чего стоите.
Светлана Седова
