Диастаз - это расхождение прямых мышц живота, при котором соединительная ткань белой линии становится вялой, теряет свою упругость, а порой и свою целостность, что приводит к:
- Образованию грыж;
- Болям в пояснице и крестце;
- Нестабильной работе пищеварительной системы;
- Нарушению осанки;
- Риску опущения органов.
Причины возникновения диастаза
Информации о факторах риска недостаточно.
Обычно они следующие:
Высокое внутрибрюшное давление и слабость передней стенки живота.
Первая причина зависит от физических нагрузок. Рост связан с сокращением поперечных и косых мышц живота при смехе, кашле, мочеиспускании, дефекации, деторождении.
Вторая причина связана с генетическими дефектами или слабостью передних мышц живота.
Самым точным методом определения диастаза служит УЗИ - диагностика. Но существует и, так называемый, функциональный тест, который можно провести самостоятельно.
При диагностики нужно оценить следующие параметры:
- Ширина диастаза в 3 точках;
- Длина диастаза;
- Глубина;
- Плотность белой линии (есть ли какие-то дырочки или уплотнения по всей её длине).
После беременности тест разумнее всего проводить через 6-8 недель после родов.
В норме расстояние между мышцами пресса должны быть до 2.5 см. Если вы обнаружили у себя слишком большое расстояние между прямыми мышцами или очень глубокий "провал", не стоит отчаиваться!
Выход есть! в ваших силах его скорректировать и уменьшить негативные проявления!
Как упражняться?
Единой точкой зрения в этой области специалисты так и не достигли. Причина этого в маленькой выборки данных и неубедительном контроле.
Наблюдения проводили за женщинами во время беременности и после родов. В проводимых экспериментах участники имели разный уровень диастаза прямых мышц и выполняли разные упражнения, поэтому данные крайне противоречивы.
Некоторые специалисты читают, что пациенткам с диастазом лучше избегать физических нагрузок. Иные полагают, что от них нет ни пользы, ни вреда. Другая точка зрения заключается в пользе укрепления абдоминальных мышц путём их сокращения. Вопрос заключается в том, какие мышцы укреплять - поперечные или прямые.
Исследователи из Норвегии разработали курс из упражнений, которые направлены на усиление мышц тазового дна и живота. И хотя его продолжительность составила 4 месяца, каких либо существенных изменений достигнуть не удалось. Возможно, со временем ученые придут к единой методике. На сегодняшний день, науке неизвестно какие упражнения могут предотвратить и вылечить диастаз прямых мышц живота.
Однако ничего не делать и оставить как есть, тоже не выход. Укреплять мышцы живота необходимо!
Спасибо за внимание!
Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые публикации!
#тренировки #youtube #фитнес #похудение и правильное питание #подборки #красивая фигура #для девушек #тренировка дома #Диастаз #диастаз прямых мышц живота