Итак, данная статья будет логическим продолжением ее первой части, в которой было приведено исследование на тему “Особенности внутриличностного конфликта женщин, находящихся в декрете”.
Важно отметить, что абсолютно каждый внутриличностных конфликт носит индивидуальный характер. Поэтому стоит брать во внимание: возраст, пол, темперамент, учитывать, носителем каких ценностей является человек и другое. Вся эта совокупность, говорит о том, что не существует универсального способа избегания или выхода из внутриличностного конфликта.
Но, вполне возможности структурировать общие принципы разрешения конфликтов, которые в свою очередь, могут накладываться на индивидуальные особенности каждой женщины.
Примерная психологическая программа для профилактики и разрешения внутриличностных конфликтов:
1 Оценка сложившейся ситуации. Важно: выявить противоречия, которые служат причиной конфликта и вызывают чувство тревоги, страха или гнева
2 Признать свои эмоции. Не стоит пытаться прикрывать свое одиночество агрессией и так далее. Важно быть искренним с самим собой и своими чувствами и эмоциями.
3 Осознать экзистенциальный смысл конфликта. Оценить степень важности для вас, оценить с точки зрения места и роли в вашей жизни его последствия.
4 Выпустите пар. Очень важно дать выход всем своим негативным эмоциям и тревоге.
Для реализации данного пункта стоит рассмотреть технику «Здоровая агрессия».
Данная техника содержит 5 пунктов:
1) Подышите. Самый простой и быстрый способ успокоиться — выровнять дыхание. Мозг не умеет сразу отключаться от сильных эмоций, поэтому нужно помочь ему сделать паузу при помощи дыхательных упражнений. Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, стараясь дышать животом. Размеренное дыхание позволяет избавиться от неприятных эмоций и настроиться на спокойное, расслабленное состояние.
2) Покричите. Крик — естественный биологический механизм, который позволяет выплеснуть негативные эмоции и снизить напряжение. Можно кричать в машине или дома, громко, во весь голос или в подушку. Попробуйте посмотреть спортивный матч и поболеть. Или покричите под музыку. Будьте готовы к тому, что после крика реакция может смениться на неконтролируемый смех.
3) Позвольте себе физическую разрядку. Например, побейте подушку. Если есть возможность, потратьте пять минут на физические упражнения или потанцуйте. Короткая несложная нагрузка помогает избавиться от стресса, успокоиться и улучшить настроение. Еще один полезный способ борьбы с гневом — устроить уборку. Используйте энергию агрессии, чтобы помыть окна, разобрать шкафы или передвинуть мебель. Если крушить хочется больше, чем наводить порядок, воспользуйтесь специальным сервисом, где можно бить посуду, хулиганить и разносить в щепки технику и мебель.
4) Открыто скажите о своих желаниях и обидах. Мы часто до последнего избегаем неприятных разговоров из страха обидеть собеседника, ухудшить ситуацию или в ответ на важную просьбу получить отказ. Но накопившиеся негативные эмоции и невысказанные желания никуда не уходят. В таком состоянии незначительный повод может спровоцировать вспышку гнева. Близкие и любимые люди, друзья, коллеги могут не догадываться, что вам не хватает их внимания, вы чувствуете себя обиженной и забытой. Решившись на разговор, постарайтесь обойтись без обвинений и критики. Возможно, сначала потребуется применить один из предыдущих методов или даже испробовать их все. Лучше всего использовать «Я-сообщения» — говорить о своих ощущениях от первого лица. Тогда вы сможете спокойно объяснить, что вас задело или разозлило. Попросите собеседника объяснить его позицию — вероятно, вместе вы сможете разобраться в ситуации и найти решение.
5) Напишите письмо. Важно: выразить злость и обиду на бумаге. Попробуйте написать письмо тому, кто вас разозлил или обидел. Не нужно сосредотачиваться на том, чтобы написать связный, красивый текст: пишите все, что думаете и чувствуете. Потом письмо можно разорвать, либо отредактировать текст и отправить адресату.
5 Посетите тренинг. Любой тренинг в-первую очередь это общение, которого очень не хватает, во-вторых это интересные задания и практики на раскрытие своих разных сторон, а в-третьих, это рефлексия, обращение к себе и конечно честные ответы на вопросы «Что я сейчас почувствовала и тд.».
6 Прощайте. Важно прощать не только других, но и себя.
7 Плачьте на здоровье. Американский биохимик У. Фрей, специально занимавшийся исследованием слез обнаружил, что в том случае, когда они вызваны негативными эмоциями, в их состав входит вещество действующее подобно морфию и обладающее успокаивающими свойствами. По его мнению, слезы являются защитной реакцией на стресс. Плач со слезами служит сигналом для головного мозга ослабить эмоциональное напряжение. Но помимо научных исследований почти каждый на собственном опыте знает, что слезы приносят эмоциональную разрядку и облегчение.
8 Поднимайте свою самооценку. Важно: найти ресурсные источники, практиковать техники арттерапии, посещать консультации психолога, если чувствуете в этом необходимость.
9 Практикуйте психологические поглаживания. Важно: хвалить себя, ценить, признаваться себе в любви, разговаривайте с собой в отражении зеркала, отмечайте свои прекрасные стороны.
10 Самое главное – не забывайте про социализацию. Время декрета - это не время для того чтобы забывать про свои личные увлечения и интересы, и совсем не время закрываться в своей «пещере».
