Мозг и тело часть единой системы.
Эволюционно наш организм - это очень тонко отстроенная система прямых и косвенных взаимосвязей. Ранее я много говорил о осознанности, о когнитивной диагностике, и ментальном здоровье.
НО! Сегодня поговорим о том, как можно по-другому.
Сейчас выходные, есть время для себя. И не нужно себя обманывать - время есть. Займитесь чем-нибудь физически.
Нет, я сейчас не про спорт, вернее и про спорт в том числе.
Есть у нас такая занимательная штука в организме, как блуждающий нерв (nervus vagus), который проходит от мозга к сердцу, легким, почкам и кишечнику.
Блуждающий нерв — один из способов «общения» тела и мозга.
А теперь давайте подумаем, как наладить этот «диалог».
Для этого спросим себя?
1. Достаточно ли у меня аэробных нагрузок, для тренировки сердца и улучшения кровообращения?
2. Как часто я дышу полной грудью и бываю на свежем воздухе?
3. Достаточно ли чистой воды я выпиваю в сутки?
4. Поддерживает ли мой ежедневный рацион мой организм и мозг в частности?
5. Достаточно ли я сплю?
Согласитесь, что все выше перечисленное в зоне нашего контроля.
Михаил Лабковкий, на одной из своих консультаций, как то сказал:
"Ко мне ходят не потому, что я хорошо рассказываю, а потому что я даю людям конкретные советы, как им изменить жизнь к лучшему".
Так и есть. Нам проще переложить ответственность на другого.
Ну ок, давайте попробуем.
Советы на эти выходные:
1. Пройти пешком не менее 8 000 шагов в день. Желательно на свежем воздухе. Это официальная рекомендация ВОЗ.
2. Дыхание по "квадрату" - 7 минут, сегодня, завтра.
3. 15 минут занятия гимнастикой, зарядкой или цигун.
4. Добавить к своему рациону в эти выходные, кроме всего прочего:
- 50 гр.орехов/семечек
- 300 гр. овощей или фруктов, богатых пищевыми волокнами (желательно зеленого цвета, как менее аллергенным)
- Добавить в рацион продукты богатые витамином С.
- Не для веганов - съесть стейк из говядины или свинины, для того чтобы организм получил достаточную дозу белка а с ним же большую порцию витамина В1.
5. Выпивать стакан воды каждые 2 часа.
6. Поспать 8 часов.
Вызов принят?
***
#мозг #тело человека #полезные советы #психология #физическое здоровье #ментальное здоровье