Витамин D, а точнее гормон D является стероидным гормоном и производится из холестерина на поверхности нашей кожи под воздействием только прямых
ультрафиолетовых лучей типа B (УФ-B). Максимальное количество гормона вырабатывается в летний период, в дневное время, когда солнечные лучи прямые. Эксперты считают, что если тень человека длиннее его роста, то синтеза гормона D практически не происходит. В среднем в летний день человек находясь под солнцем (но не «сгорая») 10 000-25000 ед. гормона D. Нужно знать, что стекло и крем «от загара» эффективно блокируют ультрафиолетовое B излучение. Поэтому, если Вы находитесь длительное время на солнце за стеклом или используете средства от загара, вы не производите никакого гормона D.
Функции и симптомы дефицита.
Рецепторы к гормону D найдены по всему телу: в пищеварительном тракте, яичниках, тестикулах, фаллопиевых трубах, в зубах, в слюнных железах, в клетках поджелудочной железы (производящих инсулин), в клетках желудка, производящих соляную кислоту и т.д. Гормон D полностью встроен в механизмы гормональной регуляции организма. Под уровень гормона D адаптируются эстрогены и тестостерон. Поэтому сентябрь, когда уровень гормона D на пике, является оптимальным временем для зачатия. Гормоны щитовидной железы чутко реагируют на уровень гормона D. Когда он высок, уровни клеточной энергии и общего обмена увеличиваются.
Общий уровень гормона D необходим для правильной организации обмена кальция в организме. Сейчас чаще всего принято объяснять наличие остеопороза, плохих зубов и т.д. дефицитом кальция. В действительности нарушение обмена кальция вызваны дефицитами гормона D и витамина К2.
Учеными установлено, что достаток витамина D крайне важен для поддержания полноценного сна.
Симптомы дефицита гормона D крайне разнообразны и чаще всего включают пониженные уровни энергии и ослабленный иммунитет. У людей с крайним дефицитом могут развиваться боли в теле(фибромиалгия). У некоторых, кроме низких уровней энергии, могут присутствовать другие симптомы. Более расширенный список симптомов:
1) Пониженные уровни энергии и ослабленный иммунитет;
2) Нарушения сна;
3) хрупкие кости и зубы, легко подверженные разрушению;
4) Пониженный тестостерон и пониженное либидо (дефицит гормона D доказано вызывает дефицит тестостерона);
5) Мышечная слабость;
6) Инсулинорезистентность. В особо запущенных случаях — диабет второго типа;
7) Псориаз;
8) Мышечные боли и боли в костях неизвестного происхождения (часто диагностируемые как фибромиалгия);
9) Плохая заживляемость ран и травм;
Состояния, которые можно связать с пониженным уровнем гормона D: высокое артериальное давление; высокий уровень холестерина; сердечная аритмия; сердечные приступы, атеросклероз; ожирение; проблемы с памятью; депрессия.
Аутоиммунные заболевания так же эпидемиологически связаны в исследованиях с дефицитом гормона D.
Причины распространённости дефицита гормона D очень просты :
1) гормон D вырабатывается только летом (+ немного в конце весны и начале осени) под прямыми УФ-B лучами , приблизительно с 10 утра до 15 дняЗимой вы не производите гормон D, а только тратите то, что удалось накопить за лето\осень.
2) он вырабатывается только на той поверхности кожи, на которую падают УФ-B лучи. Открытое лицо и руки не имеют достаточной площади поверхности для выработки адекватных уровней гормона D. В идеале нужно купать в солнечных лучах и торс и ноги, а они обычно спрятаны под одеждой.
3) c изобретением кондиционеров даже летом люди стали прятаться в помещениях от жары, недополучая солнечных лучей.
4) даже если вы находитесь голым под прямыми лучами с 10 утра до 15 дня, но спрятаны от солнца за стеклом в автомобиле или офисе, вы не производите гормон D. Поэтому надо выходить на улицу в это время в любо время года!
5) Использование защитных кремов от загара усугубляет ситуацию, т.к. они блокируют какую-то часть УФ-B.
6) Люди с тёмным цветом кожи производят в 6-8 раз меньше гормона D за единицу времени под солнцем, чем люди со светлой кожей.
Будьте здоровы!❤️
Подпишитесь на мои каналы в https://vk.com/club211565498 ,
Нутрициолог. ЗДОРОВЬЕ БЕЗ ЛЕКАРСТВ . | Группа на OK.ru | Вступай, читай, общайся в Одноклассниках!
, в инстограм @netfruktoze ,
#здоровье
#здоровье женщины #нутрициолог #витамин д