Я устала от своего перфекционизма!

Вы что-то делаете по достижению вашей цели. Прилагаете массу усилии, но цель так и не достигнута или совершена ошибка.  И чувство внутреннего напряжения усиливается, потом к нему подключается голос внутреннего критика. А дальше глубинное убеждение:" Ты плох. И если ты не сделаешь идеально, тогда тебя не будут любить".  Это примерный цикл страданий, которые может испытывать человек с перфекционизмом.

Большинство людей не осознает проблемы, связанные с перфекционизмом, а  считает его положительным качеством.

Перфекционист требователен не только к себе, но и к окружающим. Он хорошо замечает ошибки в других людях и часто склонен их обвинять. При этом сам перфекционист может испытывать сильный гнев и разочарование, что окружающие люди не оправдали его ожиданий.

Перфекционизм влияет на многие сферы жизни:

✏  Карьера.  Человеку сложно получать удовольствие от работы. Сильный страх ошибок. 

✏Семья. Личная жизнь. Завышенные требования к супругу и детям могут внести разлад в отношения и вызвать скандалы.

Как начать работать с перфекционизмом самостоятельно:

✅ Разбивайте вашу цель на маленькие этапы. Отмечайте свои небольшие успехи и достижения.

✅ Учитесь более спокойно воспринимать свои ошибки. Любая ошибка, это опыт. Почитайте биографии успешных людей. Большинство из них ошибались много раз, слышали отказы, но учились на своих ошибках и пришли к хорошему результату.

✅ Избавляйтесь от подхода "Все или ничего"

✅ Говорите "Стоп" внутреннему критику.

 Когда вы чувствуете, что голос внутреннего критика усиливается, то говорите мысленно "Стоп" и переключайте внимание на достигнутое

✅ Представьте, что произошло фиаско и  запишите на бумаге негативные исходы при невыполнении/неправильном выполнении задачи. Вряд ли увидите что-то страшное (если вы не инженер на атомной станции). Список позволит вам успокойться.

✅Учитесь расслабляться

А что вам помогло справиться с перфекционизмом?