Как исключить автоматизм в таком вроде бы рутинном и скучном занятии как чтение книг?
- Выбирайте печатное издание.
- Прихватите карандаш и бумагу. Постарайтесь в течение хотя бы 30 минут читать, отмечая на листочке бумаги любые детали - мелкие и не очень .
- Переворачивая страницы, обратите внимание, как ощущается бумага, какая у нее фактура: тонкая она или толстая, плотная или рыхлая. Какого она цвета? Почувствуйте запах - бумаги, чернил. Какая на ощупь обложка?
- Наблюдайте за собой, за своими мыслями и эмоциями. Какие образы рождаются в вашей голове? Какие возникают эмоции, чувства и мысли? Меняются ли ощущения в теле? Что вы испытываете по отношению к персонажам - почему?
- Можно записывать все мысли и эмоции, возникающие у вас.
- Отметьте про себя, когда будете отвлекаться от чтения и ваш ум начнет блуждать. О чем вы подумали? Куда уходят мысли? Это ваши воспоминания, мечты или планы на будущее? Понаблюдайте и плавно верните фокус внимания на текст.
- Возможно, вы поймаете себя на том, что вы слишком углубились в свои мысли и что потеряли нить повествования. Вернитесь к тексту и попробуйте заново.