Считается, что синдром эмоционального выгорания встречается чаще среди тех, кто работает с людьми, работа которая требует огромных эмоциональных затрат. Медики, пожарные, специалисты сферы услуг и т.д. Но и те, кто связан только с техникой, также нередко страдают этим недугом. Например, программисты, технические специалисты, инженеры. Нередко события в личной жизни могут явиться спусковым крючком выгорания.
Особенно на удаленке, когда стерлись грани работы и отдыха, рабочего и домашнего пространства этот синдром стал все чаще встречаться
Термин «эмоциональное выгорание» ввел американский психиатр Герберт Фрейденберг. Он сравнивал состояние «выгоревшего» человека со сгоревшим домом, когда все снаружи как обычно, а внутри — пепелище.
Лайфхаки для того, чтобы не словить выгорание
Устройте себе рабочее пространство
Не работайте там где вы отдыхаете, едите
Обустройте небольшой уголок, где вы будете именно работать
Введите жесткий тайм-менеджмент
Составляйте план на день, включая рабочие и домашние/личные дела и разбивайте на временные слоты
Правильно отдыхайте
Отдых - это переключение внимания с одной деятельности на другую
Во время отдыха не отвлекайтесь на рабочие задачи, рабочие чаты и пр.
Дайте вашему организму отдохнуть от поступающей рабочей информации
Завершайте циклы
Ставьте реалистичные планы на день и старайтесь не переносить задачи на следующий день
Таким образом, не будет создаваться “завал из незавершенных дел” и вы будете испытывать удовлетворение в конце рабочего дня от завершенных задач
Договоритесь с родными и близкими
Объясните родственникам, что удаленная работа - такая же работа, как и работа в офисе
Обсудите с родными ваш рабочий график, проговорите время, когда вас ни в коем случае нельзя отвлекать и когда нужно соблюдать тишину
Здоровая и спокойная обстановка в доме - залог вашего хорошего настроения
Занимайтесь спортом
После локдауна многие жаловались на набор веса
Удаленная работа очень этому способствует
Занимайтесь своим телом, в здоровом теле - здоровый дух
Занимайтесь спортом, питайтесь правильно - эти вещи придают нам энергии, а, следовательно, заряжают на высокую продуктивность и работоспособность
Мыслите позитивно
Ищите плюсы в любой ситуации
Будьте благодарны себе за то, чего вы достигли, что вы умеете и что вы имеете
Общайтесь с коллегами
Узнавайте людей, с которыми вы каждый день работаете бок о бок
Поверьте, это очень интересно и познавательно
Удаленка стерла границы между городами и странами
Обменивайтесь опытом, традициями, особенностями жизни в вашем городе, будьте любознательны, доброжелательны и позитивны
Когда вы знаете, что по ту сторону экрана человек, со своей историей, своим характером, своей судьбой - проще построить коммуникацию