Брайан Трейси – маркетолог, психолог, специалист по личностному развитию. Книга «Оставьте брезгливость, съешьте лягушку». Смысл метафоры - выбрать самое сложное, тяжёлое и неприятное дело и сделать его в первую очередь.
Обычно, когда вспоминают про метод «Съесть лягушку», говорят о важных, сложных, больших, трудоёмких, неприятных задачах.
А вот почему эти задачи неприятные?
- Задачи, по которым результат не определён, вызывают тревогу!
- Задачи, от которых зависит наше будущее, вызывают тревогу!
- Задачи, от которых зависит репутация в глазах других людей, вызывают тревогу!
То есть все важные задачи, вызывающие тревогу, можно назвать «лягушками»!
ТРЕВОГА - отрицательное эмоциональное состояние, возникающее в ситуациях неопределенной опасности и проявляющееся в ожидании неблагополучного развития событий (Краткий психологический словарь. - Ростов-на-Дону: «ФЕНИКС». Л.А.Карпенко, А.В.Петровский, М. Г. Ярошевский. 1998).
Состояние тревоги можно определить по различным симптомам, три из них можно назвать основными:
- автоматические мысли (носят негативную окраску, мимолётны, часто принимаются за истину);
- сканирование (избирательное внимание к негативным деталям и подтверждающее автоматические мысли);
- катастрофизация (предсказание только негативных вариантов в результате в будущем без альтернативных вариантов).
Все три симптома являются когнитивными симптомами тревоги и могут сопровождаться также телесными, поведенческими и аффективными симптомами.
Стратегии поведения при возникновении тревоги следующие:
- избегание (начинать делать что-то другое, тоже «очень важное»);
- отвлечение внимания (прокрастинация);
- охранительное поведение (ожидание «благоприятных» условий, «знаков», соблюдение ритуалов).
Тревога – это эмоция, а эмоциями можно и нужно управлять! Стратегии поведения можно и нужно менять!
Предлагаю перед «поеданием лягушки» выполнить три действия:
- Погасить эмоцию тревоги.
- Рационализировать эмоцию тревоги.
- Определить положительную мотивацию.
Упражнение 1. СТОП.
ПОГАСИТЬ ЭМОЦИЮ хорошо помогает загрузка ЦЕНТРА КАТЕГОРИЗАЦИИ (концентрация на деталях, подробностях), остановитесь и задайте себе уточняющие вопросы:
- Где я? – место в пространстве
- Что я вижу? - перечислите предметы
- Что я слышу? - какие звуки слышите
- Что я чувствую? – какие ощущения испытываете
Упражнение 2. МАЯТНИК.
Ответьте на вопрос: «Чего я боюсь?». В ответе нужна конкретика.
Нарисуйте МАЯТНИК, опишите с одной стороны плохой сценарий, потом в середине самый ужасный сценарий, с другой стороны хороший, интересный сценарий, но в котором могут и быть не самые удачные для вас результаты (реальный сценарий).
То, что может произойти в реальности, не так пугающе выглядит, как самый катастрофический сценарий!
Упражнение 3. НАЙДИ МОТИВАЦИЮ.
Нарисуйте на листе бумаги две оси. Вертикальную ось подпишите: приобрету/потеряю. Горизонтальную ось подпишите: выполню/не выполню. Заполните пространство между осями ответами на вопросы:
1) Что приобретете, если выполните задачу?
2) Что потеряете, если выполните задачу?
3) Что потеряете, если не выполните задачу?
4) Что приобретёте, если не выполните задачу?
Проанализируйте ответы, взвесьте их и определите, что Вас будет мотивировать.
Выполнение важной запланированной задачи приносит удовлетворение, снимает напряжение и тревогу. После того, как «съел лягушку», другие задачи решаются быстрее.
«Поедание лягушек» вырабатывает привычку получать удовольствие от решения сложной задачи!
На коуч-сессии можно в безопасном режиме определить, чего Вы боитесь при решении сложных задач, и найти положительную мотивацию для их «поедания»!
Записывайтесь на коуч-сессию! Жду Вас!
#БрайанТрейси #съестьлягушку #тревога #мотивация #коуч #коучингонлайн #привычки #маятник #центркатегоризации #психология
Ставьте лайки! Подписывайтесь на мой канал! Тут будет много интересного!
Мои контакты:
Более подробно с услугами и ценами на коуч-сессии можно ознакомится по ссылке:
https://vk.com/olga.a.miroshnikova
Мой телеграм для записи на коуч-сессию: https://t.me/Olga_m_coach
Мой телефон: +7-905-953-37-97