Я составила список продуктов, которые полезны для нашего позвоночника, суставов и костей в целом.
1. Молоко, кисломолочные продукты.
Нужно выпивать литр молока или кефира в день, либо съедать 200 грамм творога или 120 грамм сыра за день. Думаю, все знают, что кальций полезен для костей.
2. Зелень и листовые овощи.
В них содержится много кальция, железа, цинка, калия и магния.
3. Печень.
Лучше брать говяжью или баранью. В ней много витаминов и микроэлементов. Также, печень улучшает усваиваемость фосфора и калия.
4. Крупы, орехи и семечки
Особенно полезны для позвоночника - арахис, тыквенные семечки и гречка. В них много цинка, а он помогает усваивать витамин Д и кальций для костей.
5. Абрикос
В нем есть калий, укрепляющий мышцы, в том числе вокруг позвоночника. Достаточно есть 7-8 штучек в день, можно заменить курагой.
6. Свекла, белые грибы и шпинат
В этих продуктах много марганца, он восстанавливает кости и хрящи.
7. Печень рыбы, икра и жирная рыба
Содержат фосфор и жирные кислоты, укрепляют кости и суставы.
8. Морепродукты
К ним относятся креветки, кальмары, не жирная рыба, морская капуста и т .д
В них много фосфора для костей и суставов, к тому же это одни из самых долго усваиваемых продуктов.
9. Тыква, хурма, помидоры, сладкий перец
В них много бета-кератина, он в свою очередь укрепляет кости.
10. Цитрусовые
В них много витаминов С для позвоночника и костей
11. Желатин, курица
В таких продуктах есть протеин, который участвует в "строительстве" костей и суставов.
12. Растительное масло
В нем содержатся насыщенные жирные кислоты, которые убирают воспаления, в том числе в суставах
Нравится статья? Нажмите лайк и подпишитесь на канал🥰