Здравствуйте дорогие читатели и начинающие спортсмены, вы решили начать тренироваться на турнике и не знаете какими упражнениями можно проверить ваши силовые показатели, кроме того как подтягиваться, то можете проверить свои силовые с помощью выхода на один, но вот вы пошли на турник и не знаете как выполнять данное упражнение, а тем более вы не знаете для чего же нужны выходы на один. Я в этой статье решил рассказать для чего же оно вам надо, а так же я с начало расскажу вам о том, что же это за элемент, а то как выполнить данный элемент и какую технику нужно соблюдать во время выполнения данного элемента выйдет отдельная статья.
Выход на одни-это силовой элемент выполняющийся на турнике или на любой другой перекладине где вам удобно. Его рекомендуют все спортсмены для того, чтобы проверять свои силовые, но этот элемент на перекладине чаще всего используется для того, чтобы накачать верхнюю часть тела, а на быть точнее то этот элемент качает многие части тела, но так же и увеличивает такие физические показатели. На пример этот доступный и весьма эффективный элемент как выход на один увеличивает вашу взрывную силу, укрепляет силу хвата и предплечья из-за того, что при выходе на один в основном используются предплечья, но нужно заниматься регулярно, а по возможности использовать дополнительные веса, ловкость ваших рук будет намного выше если вы будете использовать этот элемент в ваших тренировках, за счёт того, что вы будете аккуратны при спускание с выхода на один вы сможете улучшить свою координацию на турнике, если вы научитесь выполнять по много повторений за раз этого элемента то вы сможете научиться делать много други элементов к примеру выход на два, кстати про выход на два у меня на канале уже была статья, если вы будете использовать этот элемент вы будете выполнять базовое упражнение так как этот элемент состоит из тяги, а так же из толчка. Это упражнение является комплексным, это значит, что вы качаете комплексно несколько мышц одновременно. Так же данный элемент полезен и в повседневной жизни или даже полезен в экстремальных ситуациях, к примеру если вы пожарный, полицейский, даже если вы простой рабочий то этот элемент вам может пригодиться потому, что вам может быть понадобится выйти из ямы или перелезть через высокую стену, да и просто если вы научитесь делать данный элемент то сможете хвастаться перед друзьями или родными. Если вы будете выполнять данное упражнение то сможете достаточно быстро накачать такие мышцы как:
Мышцы спины, бицепс, трицепс, все мышцы предплечья, а так же и кисти рук, мышцы пресса или живота, трехглавую мышцу плеча. Всем начинающим спортсменам, я так же рекомендую не выполнять данное упражнение без разогрева или без растяжки. Это упражнение очень травмоопасный для новичков, но если вы можете подтягиваться по десть разов, а так же отжиматься от пола как минимум тридцать разов то вам не грозит травма.
Дорогие друзья и спортсмены поддержите пожалуйста данную статью, а так же поделитесь ею со своими друзьями или родными, а вечером сегодняшнего дня выйдет статья о том как выполнять данное упражнение и какую технику нужно соблюдать, не забывайте подписываться, чтобы не пропустить новинку у меня на канале, всем спасибо за внимание до свидания.