Помните, мы с вами недавно делали тест грудной клетки? Определяли её эластичность? Сейчас покажу упражнение, чтобы улучшить эту эластичность. Для кого это упражнение будет полезно?
- Для пациентов с болями в шее
- Для пациентов с болями в пояснице
- Для пациентов с болями в плечевом суставе
- Для женщин с варикозом и опущением тазового дна
- Для пациентов после пневмонии
- Для женщин, недовольных большим животом и животиком
Почему такие разные состояния могут быть «пролечены одной таблеткой»? Потому, что увеличение эластичности грудной клетки:
- улучшает подвижность грудного отдела позвоночника, разгружая шею и поясницу. Они перестанут перерабатывать, компенсируя грудной.
- та же история про плечевые суставы, которым будет легче, когда грудная клетка будет сама выполнять свою работу, не перегружая плечевые суставы.
- хорошая эластичность грудной клетки - залог нормального давления в брюшной полости. Если нет избыточного внутрибрюшного давления, значит не будет выпячиваться живот и провисать тазовое дно, значит не будет препятствия для венозного оттока из вен ног.
Итак, нам нужно почувствовать нижние задние рёбра, помассируем их. Ставим руки на рёбра, делаем вдох в боковые и задние рёбра, на выдохе следуем за рёбрами.
Далее делаем вдох через сопротивление ладоней. Не старайтесь сделать вдох объемным, старайтесь сделать вдох локальным, в обозначенные рёбра. Сделайте 5-6 циклов дыхания.
Выполняйте ежедневно неделю, далее перейти на 1-2 раза в неделю
Противопоказания:
- Острые сердечно-сосудистые состояния
- Подъем артериального давления
- Другие ситуации, когда запрещено натуживание.
Попробуйте так поработать 2-3 недели и после повторить тест, убедитесь, что быть здоровой просто.
#шея #боль в шее #варикоз #грудная клетка #доктор гульнара мазитова