масштабные исследования, которые показали, что изменения в рационе женщины могут увеличить ее шансы забеременеть на немалый процент, лежат в основе «диеты фертильности» — в которой перечислены десять правил питания и активности «делай и не делай». каковы десять правил диеты, каковы ее основные недостатки и кому она не сможет помочь? все диеты, которые работают
многие диеты предназначены для улучшения здоровья в сочетании с потерей веса. «диета фертильности» имеет еще одну цель, и очень сфокусирована: улучшение женской фертильности и увеличение шансов женщины забеременеть.
Диета с фертильностью была оценена в январе 2018 года U.S. News, а команда экспертов заняла 10-е место в категории «Лучшая диета» среди 40 различных диет. Сообщение разработчиков диеты: «Изменения в диете, весе и активности могут увеличить овуляцию и помочь вам быстрее забеременеть».
с чего все началось?
данные, собранные в «исследовании великих сестер», которое началось в 1976 году и включало 238 000 женщин в возрасте 30-55 лет, показали, что различные питательные вещества — от типов жиров до напитков — могут влиять на овуляцию и повышать шансы забеременеть.
Два врача из Департамента общественного здравоохранения Гарвардского университета (доктор Хорхе Чаварро и Уолтер Уиллетт) разработали план диеты, основанный на результатах «Исследования медсестер», с целью повышения шансов забеременеть естественным путем. Основные результаты исследования сестер заключались в том, что женщины, которые потребляли здоровые жиры, цельные зерна и белки растительного происхождения, улучшили свое снабжение яйцеклетками.
это по сравнению с женщинами, которые ели большое количество нездоровых жиров, углеводов из обработанных (простых) источников пищи и красного мяса, которые были связаны со снижением производства яиц и снижением фертильности. разработчики диеты также утверждали, что цельномолочные продукты лучше влияют на фертильность по сравнению с обезжиренными молочными продуктами, и что богатые сахаром напитки могут нанести вред фертильности.
Ешь и худей - Питайся удобно - Будь в форме [магазин правильного питания]
принципы диеты
во-первых, важно подчеркнуть, что диета не может гарантировать 100% беременность, но с годами было обнаружено, что она повышает фертильность и, таким образом, улучшает шансы у женщин, которые страдают от различных состояний здоровья, включая нарушения овуляции, синдром поликистозных яичников, миому или полипы в матке, дефектные фаллопиевы трубы, эндометриоз и нарушения иммунной системы.
диета фертильности включает в себя все 3 питательных вещества в ежедневном меню, с акцентом на выбор здоровых жиров в группе липидов, сложных углеводов в углеводной группе, избегая красного мяса и отдавая предпочтение растительному белку в белковой группе. разделение питательных веществ в рационе: 51% углеводов, 33% жиров, 16% белков.
врачи, разработавшие диету для фертильности, подробно описывают 10 этапов диетических изменений и активности, которые помогут улучшить фертильность. нет никаких обязательств следовать всем 10 шагам с самого начала, вы можете начать постепенно включать их в ежедневное меню и двигаться вперед в темпе, который подходит каждому из них.
10 шагов по улучшению фертильности
1. избегайте транс-жиров.
2. прекратите петребление ненасыщенных растительных масел и переключитесь на оливковое масло и рапс.
3. объедините больше растительных источников белка, таких как бобы и орехи, и меньше животного белка.
4. выбирайте цельные углеводы и откажитесь от простых углеводов. не отказывайтесь от углеводов вообще. рекомендуются примеры углеводов: овсянка, фасоль, бобовые, овощи и многое другое. к «плохим углеводам» относятся белый хлеб, макароны, рис, пирожные, печенье и сладости.
5. если вы пьете молоко, перейдите на цельное молоко и откажитесь от нежирных молочных продуктов. вы также можете съесть чашку цельного йогурта или небольшую порцию мороженого.
6. ТАЛИ ПОЛИВИТАМИННАЯ ДОБАВКА, СОДЕРЖАЩАЯ ФОЛИЕВУЮ КИСЛОТУ И КОМПЛЕКС В.
7. получайте железо из растений - фруктов, овощей и бобовых. кроме того, рекомендуется потреблять не менее 40 мг железа из добавки в день.
8. обязательно пейте много воды и избегайте употребления сладкого. не было обнаружено, что кофе влияет на фертильность, однако, что касается алкоголя, рекомендуется избегать, хотя нет убедительных выводов относительно его влияния на фертильность.
9. ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ЗДОРОВЫЙ ВЕС ТЕЛА. ЭТО ОТНОСИТСЯ К ПОДДЕРЖАНИЮ ДИАПАЗОНА ИМТ (ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА) 20-24. ЭТОТ ДИАПАЗОН ВЕСА ОПРЕДЕЛЯЕТСЯ КАК «ДИАПАЗОН ФЕРТИЛЬНОСТИ». РЕКОМЕНДАЦИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН С ИЗБЫТОЧНЫМ ИЛИ ИЗБЫТОЧНЫМ ВЕСОМ ДОСТИЧЬ РЕКОМЕНДУЕМОГО ДИАПАЗОНА ФЕРТИЛЬНОСТИ, ЧТОБЫ УВЕЛИЧИТЬ ШАНСЫ ЗАБЕРЕМЕНЕТЬ. ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ - ДАЖЕ ПОТЕРЯ 5-10% МАССЫ ТЕЛА ДЛЯ ЖЕНЩИН С ИЗБЫТОЧНЫМ ВЕСОМ МОЖЕТ УЛУЧШИТЬ ШАНСЫ ЗАБЕРЕМЕНЕТЬ, ДАЖЕ НЕ ДОСТИГНУВ ДИАПАЗОНА ВЕСА ФЕРТИЛЬНОСТИ.
10. ежедневно занимайтесь спортом. речь идет не только об интенсивной спортивной деятельности, но и ходьба с места на место в рамках сегодняшних мероприятий считается лучшей с фертильностью. также рекомендуются йога, пилатес, танцы и другие умеренные виды деятельности. кроме того, врачи рекомендуют вам быть осторожными при выполнении очень интенсивной деятельности, которая может нарушить гормональный баланс, когда женщина достигает слишком низкого процента жира. рекомендация – не менее 30 минут в день активности, равной энергичной ходьбе.
должны ли быть сохранены все 10 шагов для улучшения фертильности?
нет, основываясь на результатах исследования медсестер, женщины, которые поддерживали 5 или более стадий, уже улучшили фертильность на 80-90%. следовательно, каждый может постепенно включить рекомендации диеты фертильности в свой образ жизни. цель состоит в том, чтобы попытаться интегрировать все или, по крайней мере, большинство из них с течением времени.
как насчет влияния диеты на мужскую фертильность?
было установлено, что соблюдение принципов диеты может повысить фертильность у мужчин в случаях низкой библиотеки сперматозоидов, дефектов спермы, деформаций в сперматозоидных протоках и нарушений иммунной системы. однако диета не была разработана с целью решения проблем фертильности у мужчин и поэтому заранее не может гарантировать значительного улучшения.
Ешь и худей - Питайся удобно - Будь в форме [магазин правильного питания]
учёба
Диета для фертильности считается безопасной для здоровья, даже для тех, кто подвержен риску сердечных заболеваний и диабета. Исследование 2004 года, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что диета для фертильности была признана безопасной во время беременности среди 11 000 женщин и не увеличивала риск прерывания беременности.
Данные, собранные из другого крупного исследования, The Lowa Women's Health Study, проведенного среди 42 000 женщин в возрасте 55-69 лет, показали, что повышение источников белка из растительных и сложных углеводов за счет простых углеводов было связано со снижением риска сердечных заболеваний и / или ранней смерти из-за сердечной проблемы. Видно, что диетические рекомендации по диете фертильности также соответствуют рекомендациям Американской кардиологической ассоциации по профилактике и снижению риска сердечных заболеваний.
преимущества диеты
• улучшает фертильность
• также подходит во время беременности и способствует нормальной беременности.
• безопасность для здоровья с течением времени.
• включает в себя все питательные вещества.
• поощряет здоровый образ жизни.
• существует большая гибкость для постепенного включения диетических изменений с течением времени.
• избегание обработанных пищевых продуктов и нездоровой пищи.
• значительное снижение потребления сахара и простых углеводов и предпочтение цельных углеводов.
• нет дисквалификации ни одного из предков времени.
существует большое разнообразие вариантов, чтобы поесть дома, а также на улице.
• включение здорового жира в меню и не полное избегание жира.
• может также хорошо сочетаться с вегетарианской диетой.
• также подходит для тех, кто подвержен риску диабета и сердечных заболеваний.
• подходит для тех, кто нуждается в безглютеновой диете.
недостатки диеты
• не решает все типы проблем фертильности (например, блокирование фаллопиевых труб).
• предназначен только для женщин.
скорость потери веса
хотя похудение не было главной целью, для которой планировалась диета для фертильности, такое снижение на самом деле может произойти у тех, кто придерживается правил диеты и выполняет ежедневные физические нагрузки.
конечно, для тех, кому необходимо похудеть, чтобы приблизиться к весу диапазона фертильности, очень важно создать ежедневное меню, стимулирующее похудение (обеспечение количеств и корректировка физической активности).
может ли диета стать образом жизни на долгие годы?
да, абсолютно. соблюдение принципов диеты целесообразно, как уже было сказано, даже на сроках беременности, а также может стать неотъемлемой частью образа жизни впоследствии.
===
Ешь и худей - Питайся удобно - Будь в форме [магазин правильного питания]