👋 Привет, фитоняшки!
Сегодня поговорим о кардио–нагрузках для похудения.
⠀
🏃♀️ Существуют различные варианты кардио-тренировок, например работа на вело–тренажере, беговой дорожке, элипсе, сюда также относятся быстрая ходьба, игровые виды спорта и др., т.е. те виды активности, где наш пульс активно качает кровь по венам.
⠀
🤔 Так когда же и сколько лучше всего делать кардио, чтобы худеть?
⠀
👇 Поехали:
1️⃣ Кардио тренировки лучше делать не менее 100 минут/неделю;
⠀
2️⃣ Лучшее время для них с утра на тощак, либо после силовой тренировки.
☝ Но тут довольно гибко. Если вам в кайф бегать перед сном, а после вы спите как младенец, то пожалуйста, почему нет;
⠀
3️⃣ Варианты пульсовой зоны для лучшего жиросжигания:
⠀
— Продолжительная средняя нагрузка:
30-60 минут работы в пульсовой зоне 65-70% от ЧСС макс.
⠀
— Интервальная тренировка (не для новичков).
20–40 минут, гоняя пульс то вверх то вниз, от 65% до 85% от ЧСС макс.
⠀
P.s. Чтобы понять свою максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС) можно воспользоваться формулой:
220 – возраст = ЧСС (макс).
И от этой суммы уже высчитываем нужный нам пульс.
⠀
✏ Например мне надо рассчитать свою зону пульса при работе сердца на 65%.
220 – 32(года) = 188 (это мой максимальный пульс).
188 × 70% = 131 уд.мин (оптимальный пульс для работы на жиросжигание).
⠀
👇 Поставьте + в комментариях, если тоже делаете кардио – тренировки.
#похудение #онлайнфитнестренер #похудение #тренировка #сумом #тренеронлайн #фитнес #спорт