Найти тему

Кардио-тренировки

👋 Привет, фитоняшки!

Сегодня поговорим о кардио–нагрузках для похудения.

🏃‍♀️ Существуют различные варианты кардио-тренировок, например работа на вело–тренажере, беговой дорожке, элипсе, сюда также относятся быстрая ходьба, игровые виды спорта и др., т.е. те виды активности, где наш пульс активно качает кровь по венам.

🤔 Так когда же и сколько лучше всего делать кардио, чтобы худеть?

👇 Поехали:

1️⃣ Кардио тренировки лучше делать не менее 100 минут/неделю;

2️⃣ Лучшее время для них с утра на тощак, либо после силовой тренировки.

☝ Но тут довольно гибко. Если вам в кайф бегать перед сном, а после вы спите как младенец, то пожалуйста, почему нет;

3️⃣ Варианты пульсовой зоны для лучшего жиросжигания:

— Продолжительная средняя нагрузка:

30-60 минут работы в пульсовой зоне 65-70% от ЧСС макс.

— Интервальная тренировка (не для новичков).

20–40 минут, гоняя пульс то вверх то вниз, от 65% до 85% от ЧСС макс.

P.s. Чтобы понять свою максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС) можно воспользоваться формулой:

220 – возраст = ЧСС (макс).

И от этой суммы уже высчитываем нужный нам пульс.

✏ Например мне надо рассчитать свою зону пульса при работе сердца на 65%.

220 – 32(года) = 188 (это мой максимальный пульс).

188 × 70% = 131 уд.мин (оптимальный пульс для работы на жиросжигание).

👇 Поставьте + в комментариях, если тоже делаете кардио – тренировки.

#похудение #онлайнфитнестренер #похудение #тренировка #сумом #тренеронлайн #фитнес #спорт