Очень часто слышу вокруг советы что необходимо «прожимать» мышцу в конце концентрической(позитивной) фазы движения. Прожимай ягодицы! Прожимай бицепс! 🤦🤦♀️🤷♂️
Да емое, прекращайте прожимать, ничего там прожать невозможно! Гуглим ТЕОРИЯ СКОЛЬЗЯЩИХ НИТЕЙ. Про актиновые и миозиновые филаменты и биомеханику сокращения.
Все просто! Максимальное усилие мышца может развить только в середине сокращения! В самом начале движения она растянута (актин и миозин имеют небольшую площадь контакта внутри мирфибриллы) и не может развить максимальное усилие! А к концу амплитуды ее сила падает и она не может развить максимальное усилие хоть за прожимайся💁♂️ (тут актин и миозин уже имеют максимальную площадь контакта)
Хотите дать максимальное напряжение по дольше?! Тогда например Сделайте паузу в середине амплитуды движения!