Какие приемы способны положительно сказаться на вашем эмоциональном состоянии? Рассказывает эксперт.
Мы все время от времени испытываем стресс и не можем себя полностью застраховать от него, так как есть события, которые происходят вне зависимости от наших желаний и планов. Стресс имеет свойство накапливаться, особенно если человек не умеет правильно сбрасывать напряжение, так скажем разгружать свою нервную систему, в этом случае человек может дезадаптироваться в сложной ситуации. И эта дезадаптация может иметь ряд своих последствий, таких как неврозы, сопровождающиеся паническими атаками, депрессиями, психосоматическими заболеваниями. Естественно, в этом случае человеку нужна помощь. Однако если человек не имеет возможности пойти к профессиональному психологу по каким-либо причинам, стоит научиться простым приемам психологической самопомощи. О них рассказывает психолог Нигина Веллар.
Психологическая самопомощь – это способность человека с помощью знаний определенных инструментов, а также с помощью внутренних опор помочь самому себе выйти из сложной жизненной ситуации и не застревать в негативных эмоциях на длительный срок.
Есть несколько самых простых и доступных способах психологической самопомощи.
Ведение дневника стрессоустойчивости
Это нужно для того, чтобы описать все свои чувства, состояния на данный стрессовый момент и ответить себе на вопрос: что я чувствую на данный момент? (описать свои эмоции), как это ощущается в моем теле? (описать физические ощущения в теле), что я подумал, чтобы ощутить это? (находим ключевую мысль), что я конкретно могу сделать, чтобы решить эту задачу? (записываем конкретные способы решения, пошагово, чем подробнее, тем лучше/если вообще нет вариантов решения, значит записываем способ обратиться к специалисту, который поможет найти решение).
Ведение позитивного дневника
В него мы записываем свои радости и удовольствия, которые испытываем в течение дня, учимся их замечать и на них фокусироваться. Таким образом мы формируем здоровые привычки мышления на уровне нейронных связей.
Медитативные техники
Медитация необходима прежде всего, чтобы успокоить свой ум и создать свою внутреннюю тишину, в которой можно найти ответы на свои собственные вопросы. Для того, чтобы выполнять медитацию эффективно, нужно сформировать навык концентрации внимания на конкретном предмете, процессе, звуке, запахе или ощущениях в теле. Сложность этой техники заключается в том, что в процессе медитации возникает большое количество ненужных мыслей, которые будут отвлекать от концентрации на объекте медитации. Результат непременно придет с опытом, надо набраться терпения и начинать постепенно, 1 минута в день, 2, 3 и, как минимум, до 30 минут.
Формирование здоровой самооценки
Для того, чтобы сформировать здоровую самооценку, то есть оценку себя, не зависящую от внешних факторов и мнений, потребуется акцент внимания на собственных достижениях в жизни. Как вариант можно сделать коллаж с фотографиями с напоминанием о том, чего вы в жизни достигли, где ваши сильные стороны. Также это упражнение подходит и для детей.
Здоровый образ жизни
Это самая лучшая самопомощь какая может быть, она включает и питание, и режим, и наличие здоровых привычек, и жизненную активность. Когда человек здоров физически, ему гораздо легче переносить нагрузки в виде стресса, просто по той простой причине, что гормональная система работает четко, а значит, вырабатываются гормоны счастья и удовольствия.
Конечно, этот список не ограничивается только этими пунктами, но все же это, пожалуй, основное. В своей практике я часто замечаю, что людям бывает тяжело выполнять и данные рекомендации, мешает отсутствие самодисциплины, прокрастинация, отсутствие внутренних опор, апатия. В таком случае требуется обращение к профессиональному психологу.
Фото: Adobe Stock