На своих занятиях я уделяю особое внимание правильной постановке перевернутых поз. Ни один класс йоги Айенгара попросту не обходится без этих асан. Объясню, почему они так важны.
1. Улучшают кровоснабжение мозга. В перевернутом положении в мозг обильно поступает кровь, тем самым обновляя клетки. Поэтому длительная и грамотная практика замедляет процесс старения тела.
2. Помогают процессу обновления крови. Если вы недостаточно активны, то в вашем теле точно есть застой крови. В ней накапливаются отходы и снижается уровень питательных веществ. Крови необходимо вернуться обратно к сердцу — за новой порцией кислорода и питательных веществ.
3. Улучшают слух и зрение, а также внешний вид кожи лица и волос.
4. Воздействуют на силу и гибкость шейного отдела позвоночника.
5. Выравнивают течение энергии в теле, что сказывается на общем физическом здоровье.
6. Успокаивают ум и увеличивают концентрацию.
7. Способствуют преображению в психологической и духовной сферах. Оказывают глубокое воздействие на личность человека и его медитативную практику.
Разберемся подробнее с преимуществами конкретных перевернутых поз. Ширшасана (стойка на голове) считается «королевой асан».
Рентгеновские снимки, сделанные во время Ширшасаны, показали расширение легочных артерий и вен. Это значит, что через легкие проходит больше крови, и она лучше насыщается кислородом. Верхушки легких, которые при обычном дыхании не слишком хорошо снабжаются кислородом, освобождаются от застоявшейся крови.
Ткани потребляют больше кислорода, а его содержание в выдыхаемом воздухе уменьшается. То есть значительно увеличивается перенос кислорода в кровь.
Во время Ширшасаны в крови увеличивается содержание белых кровяных телец (лейкоцитов), что повышает сопротивляемость организма инфекциям. Ведь именно лейкоциты уничтожают бактерии.
Верхняя часть тела получает дополнительный приток крови, а в нижних частях происходит ее отток. Это хорошо, поскольку обычно кровь застаивается в ногах, в области таза и в органах брюшной полости.
Считается, что такие недуги, как головная боль и мигрень, отчасти обусловлены сдавливанием определенных кровеносных сосудов в мозгу. Ширшасана помогает расслаблять и укреплять эти сосуды.
Обратите внимание — во время головной боли или мигрени Ширшасану делать не стоит.
Сарвангасана (стойка на плечах) балансирует эндокринную систему, в особенности щитовидную железу. Это критически важно — щитовидная железа вырабатывает гормон тироксин (а также трийодтиронин), который регулирует скорости потребления питательных веществ и кислорода.
Если этого гормона не хватает, человек становится вялым, он может страдать ожирением, запорами и апатией. В случае избыточной выработки тироксина, человек не способен расслабляться, учащенно дышит, теряет вес и становится крайне нервным.
Кроме этого, Срвангасана влияет на шейный отдел позвоночника. Если ее делать с акцентом на разворот плеч и активное давление на опору, то шейный отдел мягко растягивается.
Халасана (поза плуга) положительно влияет на спину, живот и таз.
Она делает позвоночник более эластичным, растягивает мышцы, раскрепощает позвонки и тонизирует нервы, проходящие внутри и снаружи позвоночного столба.
Халасана воздействует на мышцы живота и массирует органы брюшной полости. То есть устраняет запоров, несварения и другие заболевания пищеварительной системы. Халасана убирает застои в печени, селезенке, почках, поджелудочной железе, надпочечниках.
Как делать перевернутые позы?
1. С учетом уровня подготовки. Ширшасану стоит выполнять только, когда у вас будут достаточно сильные руки, мышцы спины и шеи. Слабые запястья, предплечья и шея могут привести к травме.
2. Перевёрнутые асаны лучше делать на пустой желудок — желательно, чтобы прошло не менее 3 часов после приёма пищи.
3. Продолжительность перевернутой позы для новичков должна быть не больше 30 секунд — 1 минуты. Важно увеличивать время постепенно: начинайте с нескольких вдохов и выдохов.
4.После перевернутых поз выполняйте короткую (1-2 минуты) Шавасану — до полного восстановления дыхания и сердцебиения. Несоблюдение этого правила приводит к тому, что у практикующего лопаются кровеносные сосуды глаз.
5. Не выполняйте позы при беременности, менструации, болезни сердца, повышенном кровяном давлении, грыже позвоночника, недавно перенесенной операции, приеме антибиотиков, глаукоме и сильных нарушениях зрения.
6. Практикуйте в спокойном состоянии ума. Перевёрнутые асаны являются медитативными, а не силовыми, и должны практиковаться в спокойном состоянии ума, на ровном и чуть замедленном дыхании.
В своем блоге я каждую неделю пишу о том, как укреплять здоровье и улучшать физическую форму. Обязательно обратите внимание на эту статью о том, как справиться с бессонницей.