Все хотят знать, как накачать ягодицы и сделать плоским живот.
О мышцах шеи никто не думает,пока она не начинает болеть.
Однако без сильных мышц шеи нет здоровой осанки, а без правильной осанки вы можете забыть про свои ягодицы и плоский живот.
Короткий чек лист, как протестировать свои мышцы шеи:
📍Тестирование осанки у стены
Это поверхностный тест, но если нарушения серьезные -его будет достаточно, чтобы их выявить.
Оцениваем комфорт в положении у стены:
✅есть ли желание сместить голову
вперед
✅запрокидывание головы
✅есть ли ощущение, что лопатки мешают
✅увеличенный прогиб в пояснице
📍Тестирование мышц шеи на укорочение
Если не получается достать до ключицы- укорочение по боковым мышцам шеи
Не получается достать до грудного -укорочение по мышцам шеи сзади
📍Тестируем силу мышц шеи сзади
Особенно это важно для тех, у кого голова смещается вперёд.
Тремор (голову начинает трясти), разгибание головы назад -мышцы шеи сзади слабые.
Если эти простые тесты выявили у вас нарушения в мышцах шеи, то вам необходимо добавить в тренировочный план:
✅ Тренировки на растяжку мышц шеи
✅ Упражнения на увеличение силы мышц шеи для стабилизации головы
✅ МФР массаж для снятия напряжения с мышц шеи
Все тренировки можно найти у меня на странице 😉