Люди сильно преувеличивают важность физических нагрузок для снижения веса.
⠀
Если подойти к подобному рассуждению с точки зрения науки и логики, за точку отсчёта можно принять тот факт, что любая деятельность человека в течение суток ведёт за собой определённые энергетические затраты, которые давно измерены учёными в лабораторных условиях путём прямой или непрямой калориметрии.
⠀
По анализу состава выдыхаемого и вдыхаемого воздуха рассчитывается продукция тепла, а затем энергозатраты организма. На основании подобных лабораторных исследований, для каждого вида деятельности человека определены средние коэффициенты умственной и физической деятельности (см. карусель).
⠀
Таким образом, если суммарно посчитать соотношение времени, затрачиваемого на сон, работу и тренировки, получится, что при 4 тренировках в неделю, с учётом 8-часового сна и 8-часового рабочего дня, затраты энергии будут следующими:
▫️ коэффициент 56 - сон
▫️ коэффициент 56 - работа в офисе
▫️ коэффициент 18.4 - умеренные тренировки
⠀
Так, даже если Вы будете тренироваться 7 дней в неделю по часу, уровень энергозатрат во время сна не будет превышен.
⠀
Ввиду этого, вопрос «сколько раз в неделю надо тренироваться, чтобы похудеть», - в корне неверный.
⠀
Тренировки - это здоровье ОДА, сила, хорошая подвижность в суставах, тонус мышц, повышение качества жизни, увеличение основного обмена веществ, но не похудение в чистом его виде, поэтому весенние призывы в фитнес-клубы и фитнес-марафоны, начинающиеся со слов «а вы уже похудели к лету?», как правило, не более чем маркетинг.