В последнее время я часто слышу от своих клиентов и даже близких друзей такие фразы:
⠀
🗣️«Мне нужно с тобой поговорить, меня перестало все радовать»
⠀
🗣️«Я не хочу ничего делать»
⠀
🗣️«Мне стало как-то все равно»
⠀
Думалось мне, что причина очевидна - эмоциональное выгорание. Но очевидной она оказалась для меня, как для специалиста и человека, наблюдающего со стороны, но не для обратившихся.
⠀
В нынешних реалиях действительно многие люди находятся в этой зоне риска. Перед кем-то встала задача о смене работы, переезда, кто-то расширяется, кто-то закрывается. Многие вели свой бизнес, в том числе используя соцсети для продвижения, их так же накрыла волна перемен, и им приходится адаптироваться к новым площадкам и способам заработка.
⠀
Сюда же добавляем тревожность в связи со всем происходящим в экономической, политической сферах страны и мира. Внутрисемейные конфликты и разлады из-за разных точек зрения на происходящее.
⠀
Мы все так или иначе справляемся с этим эмоциональным фоном. Но пропускаем важные сигналы тела о том, что идет перегрузка; о том, что психическая и физическая энергия заканчивается. И мы просыпаемся, когда спичка уже горит, осталось – вжжжух – и все.
Нередко я наблюдаю клиента в состоянии "выгоревшего". В нем пропала жизнь, потерялась искра, энергия просто на нуле. Мотор его не работает, не генерирует идеи и желания, перегорел.
⠀
Ему все равно, нет движения вперед. Человек теряет смысл своей деятельности. И начинается поиск проблемы. Человек думает, что смена деятельности станет выходом из ситуации. Но проблема не в смене, а в том, что ты просто устал.
⠀
Можно условно выделить категории наиболее подверженных выгоранию:
⠀
1. Трудоголики и суперконтроллеры.
⠀
Нужно много работать, работать нужно много. День прогулял – словил чувство вины. Ай-ай-ай, отдыхать нельзя! А кто работать будет? Хочешь, чтобы было хорошо – сделай это сам. Поручил другому? А проверить?!
⠀
Им всё необходимо знать до мелочей, пропускать через себя. Количество задач растет, а мощности уже не хватает. Несколько процессов инициировано, но они не закончены.
⠀
Такой паттерн поведения можно сравнить с компьютером, когда одна за другой запускается много программ, открываются окна, вкладки, оперативная память заполняется, и процессор начинает виснуть, перегреваться. Так и с человеком происходит выгорание, а может и замыкание произойти.
⠀
Стоп! Должен включиться вентилятор, нужен отдых, крайне необходимо передохнуть и остыть, а потом можно снова приступать к работе.
⠀
2. Перфекционисты.
⠀
Все должно быть сделано идеально. Реальность должна соответствовать ожиданиям. А если этого не происходит, то это - просто катастрофа. Они готовы работать до поздней ночи, и пока не доведут дело до конца - не успокоятся.
⠀
Как известно, лучшее – враг хорошего. Иногда в погоне за идеальностью теряется смысл и время. В процессе оттачивания деталей упускаются из вида бОльшие погрешности и недочеты. Так происходит потому, что смещается фокус, по прошествии времени теряется концентрация внимания, «глаз замыливается».
⠀
3. Хотим все и сразу.
⠀
Эти ребята думают, что огромное количество действий приведет их к успеху в задуманном. Чем больше действий, тем лучше результат. Это далеко не всегда верное убеждение.
⠀
Чтобы получить результат необходима стратегия, у действий должна быть цель. Пока ты занят в постоянной рутине, у тебя просто не остается времени на полет фантазии, на то, чтобы сгенерировать креативную идею, новое решение старой задачи и выйти на другой уровень.
⠀
Сможете ли вы постоянно бодрствовать? Нет, это невозможно. Человек не может не отдыхать. Через 5 дней без сна наступает измененное состояние сознания, а через 10 дней мы умираем.
⠀
Мы думаем, что, работая больше, сможем себе больше позволить в будущем, но при этом забываем, что жизнь идет здесь и сейчас, а мы ее просто пропускаем.
⠀
Поэтому мозг говорит: «Зачем тебе это надо?», и запускает защитный механизм – выгорание, чтобы как-то остановить эту гонку и заставить очнуться.
⠀
Как предотвратить выгорание?
⠀
✅ Соблюдайте баланс работы и отдыха 60/40 % соответсвенно.
✅ Планируйте восстановительные мероприятия на месяц, на неделю, на день (да-да, в течении дня у вас должно быть время на восстановление, заведите себе список рекреационных 15-минутных дел, которые помогут вам разгрузиться и передохнуть).
⠀
✅ Определите 2-3 приоритетных дела на день, и 3-5 мелких задач.
⠀
✅ Оценивайте все свои задачи по времени, и не забывайте, что в сутках 24 часа, и 8 из них – это необходимый здоровый сон. Подходите к планированию реалистично.
⠀
✅ Больше общайтесь с друзьями и близкими, проводите свободное время активно, со сменой обстановки. Положительные эмоции и новые впечатления – долгоиграющие и способны подзарядить вас на несколько дней вперёд.
⠀
Это простые и всем известные действия, которые большинство просто игнорирует. Выполняя этот минимум, вы сильно поможете себе и снизите вероятность собственного состояния «Сееелаа батареееейкааа».
⠀
Признавайтесь, пропели последнюю строчку?😉