Сегодня поговорим про режим питания. У многих сразу возникает ассоциация с детским садом, где вся жизнь расписана по часам, в том числе и приемы пищи. Закономерным будет вопрос: а я то тут причем? Я уже давно не ребенок, мне это не нужно, я живу, как мне удобно. И будете не правы. Потому что все хотят быть здоровыми и красивыми,но без соблюдения определенного режима жизни, и в частности , питания, эта мечта осуществима только, если вам до 20-22 лет. А вот дальше вас настигнет расплата. Сейчас разберем, почему.
Композиция тела человека, которую можно кратко охарактеризовать одним понятным для всех словом "Фигура" на 80% зависит от питания. Как следует это понимать? Это значит, что если вы хотите иметь подтянутое красивое тело, то в этом случае кому-то требуется более, кому-то менее строго соблюдать дисциплину в питании!
Если, например, Вы выраженный мезоморф(кто не у курсе, мезоморф - это человек, обладающий средней длиной конечностей и рост у него средний. Он достаточно легко набирает вес, но и без особого труда может с ним расстаться. «Чистый" мезоморф – обладатель крепкого тела с хорошо очерченным мышечным рельефом. У него широкие плечи и грудная клетка, мускулистые руки и ноги. Количество подкожного жира минимально. Мезоморфы относительно легко набирают и сбрасывают массу) , Вам где-то 16 лет, у Вас отличная физическая подготовка и высокая повседневная активность, тогда Вы можете себе позволить больше вольностей в питании (порой очень даже большие вольности) и это не критично отразится на Вашей фигуре!
Но, если вы 40-летний эндоморф ( эндоморф - это обычно человек, не отличающийся высоким ростом и обладает избытком жировой массы) , к тому же никогда не поднимавший ничего тяжелее чайника за всю свою жизнь и использующий лифт, чтобы добраться на 3-й этаж, тогда, конечно, ему нужна стопроцентная дисциплина в питании, если он не хочет совсем заплыть жиром! Но дисциплина - это не голодовки, а сбалансированное питание с соблюдением режима приёма пищи!
Итак, что же это такое, режим питания?
Если говорить научным языком, Режим питания (или пищевой режим) - характеристика питания, которая включает количество приемов пищи, их время, распределение пищи в течении дня по калорийности и химическому составу. То есть, если перевести на простой язык, то режим питания- это что, когда и в каком виде вы едите и пьете. Если вы делаете все правильно, то рациональный режим питания способствует улучшению пищеварения,укреплению здоровья и профилактике всяких неприятных болячек. А если вы ослабленный после болезни человек,или подвергаетесь высоким физическим или психологическим нагрузкам, то грамотно построенный режим питания улучшает работоспособность и ускоряет восстановление после нагрузок. Но, опять же, помните, что режим питания нельзя рассматривать отдельно от режима дня, то есть режима сна, труда и отдыха.
ПРИНЦИПЫ РАЦИОНАЛЬНОГО РЕЖИМА ПИТАНИЯ:
1. Оптимальное количество приемов пищи для человека в день 4-5 раз. Сюда входят 3 основных приема пищи и два перекуса. Это значит то, что между этими всеми приемами пищи вы больше ничего не едите и не пьете калорийные напитки. Чистую воду можно пить без ограничений. Если вы сможете все это соблюдать, то тогда ваш организм переключится на внутренние запасы энергии. То есть на то, от чего бы вам как раз хотелось бы избавиться. Я говорю про лишние жировые отложения, которые нервируют вашу жизнь своим присутствием.
2.Слишком частые и слишком редкие приемы пищи не являются оптимальным вариантом. Дробное питание каждые 1.5-2 часа показано в случаях некоторых заболеваний пищеварительной системы, очень часто ведет к перееданию, и не приводит к каим либо ощутимым результатам. Питание реже 3-х раз вдень снижает разнообразие рациона, и вы просто недополучаете необходимых вам ценных питательных веществ и витаминов.
3. Есть лучше всего в одно и то же время, это способствует формированию условного рефлекса. Однако, не переоценивайте данное правило. Если соблюдать его трудно, то можно выбрать для себя более гибкий график.
4. Необходимо учитывать чувство голода. То есть, простыми словами, не допускать ощущения, что вы готовы съесть слона за один раз.
5. Чтобы хорошо чувствовать себя во время тренировки, надо поесть за 1,5 - 2 часа до нее. После занятий не стоит терпеть голод, необходимо обеспечить поступление в ваш драгоценный организм необходимого количества питательных веществ. Количество и размер порций еды зависит от времени суток, когда закончилась ваша тренировка.
6. Последний раз рекомендуется поесть не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Это не потому, что есть перед сном категорически нельзя, а потому, что поздний ужин ухудшает качество сна. Представления о том, что "от ужина поправляются", не соответствует действительности. К набору веса приводит хронический избыток калорий, а не время поступления в организм. Если обеспечить суточный дефицит калорий, масса тела будет уменьшаться независимо от времени ужина.
7. При планировании режима питания необходимо учитывать ваши индивидуальные особенности, такие как, например, время утреннего подъема и отхода ко сну, время ваших тренировок, рабочего процесса.
Соблюдая режим питания, вы автоматически станете более сознательно подходить к выбору продуктов. Перестав постоянно жевать в течении дня, убрав все эти бесконечные "чаечки-кофеечки", вы заметите, что можно похудеть на пару-тройку кг уже в ближайшее время, практически не напрягаясь. И ваш организм скажет вам спасибо за то, что вы его хоть на время оставляете в покое, не пичкая постоянными конфетками-печеньками-орешками. Вы это почувствуете ощутимым увеличением работоспособности и общего качества жизни.
Понравилась статья?
Ставьте лайк 👍, подписывайтесь, будет ещё много интересного!
