Повышенная тревожность состоит из трех компонентов – физиологического, когнитивного и поведенческого.
На физиологическом уровне снизить уровень тревоги помогает любая физическая активность. Вместо того чтобы сидеть перед компьютером, читать и обсуждать новости, полезнее сходить в спортзал или просто на прогулку на свежем воздухе, выспаться и нормально питаться.
На когнитивном уровне тревожность проявляется так: мы начинаем рисовать в голове страшные картины будущего и боимся абстрактных последствий, о которых не имеем точных представлений. Чтобы бороться с этим, нужно сделать абстрактное предметными: выписать на бумагу (именно выписать, а не прокрутить в голове), какие проблемы лично у вас могут возникнуть, а также вероятность и возможные последствия возникновения, после чего составить план действий на случай того или иного события.
На поведенческом уровне тревога развивается из-за недостатка информации. Она заставляет беспрестанно мониторить новости. Чтобы навести порядок в этом компоненте, нужно перестать тратить время на поиск информации и заняться чем-нибудь другим. Выполнение своих непосредственных обязанностей отлично подойдет. Если вы руководите бизнесом, то идите проводить совещания и анализировать показатели. Беритесь за любую другую работу. Чтобы быть в курсе событий, достаточно пролистать ленту один-два раза в день.
Колонка в РБК: https://pro.rbc.ru/demo/622860df9a79474f7039c412
Подписывайтесь на мой канал и будьте в курсе важной и актуальной информации по бизнес-психологии!