Все практики делаю по утрам на голодный желудок или через мин. 15-20 после стакана тёплой воды.
Начинаю всегда с Диафрагмы. Я делаю в основном продавливания по Кармацкому (в первое время было очень больно, я прямо почувствовала, как начала, полноценнее дышать). Диафрагма - очень мощная мышца, ее спазм приводит ко многим проблемам со здоровьем, в частности нарушениям дыхания, пищеварения и рефлексу. Диафрагма как бы выполняет мягкий массаж внутренних органов, благодаря ее полноценному сокращению муссируется печень, налаживается отток желчи. Также мягко массирует желудок и кишечник и способствует кровоснабжению органов благодаря усилению оттока крови. И очень важно, работа диафрагмы напрямую влияет на верхний сфинктер желудка (т.к. пищевод проходит сквозь неё).
Массаж желчного для улучшения оттока желчи и снятия спазмов (НО! Противопоказания - при камнях!).
Массаж кишечника (я делаю продавливания по видео др. Ленского),
Есть ещё практика с теннисным мячиком, когда животом вы ложитесь на мячик и пробуете максимально расслабиться, если есть боль (это говорит о спазме), она потихоньку будет спадать, может за 1 раз не пройти.
На себе показывать не буду: не хочу показаться дилетантом без сертификата и видео на себе получается слишком интимным для моего блога 😅.
Поэтому накидала вам ссылки на практикующих докторов/мануальщиков, по видео которым училась ссылки тут t.me/...137 и m.vk.com/...gmy