Эта техника позволит определить для себя необходимые ресурсы и быстро найти к ним точки доступа. Ее основа – якорение, которое используется в НЛП (нейролингвистического программирование).
- Выявите, в каких ситуациях вам не хватает внутренних ресурсов. Это может быть реальная ситуация или даже мысленные переживания из-за какого-то травматического события
- Каких ресурсов для преодоления ситуации вам не хватает? Определите максимально конкретно (уверенности, спокойствия, легкости, свободы)
- Убедитесь, что это именно необходимый ресурс. Спросите себя: «Если бы он был с вами, действительно ли поменялось восприятие ситуации?». Если нет, то возвращайтесь к этапу 2.
- Вспомните моменты в вашей жизни, когда этот ресурс был максимально близок с вами. Выберите 2-3 события, когда ощущение ресурса было наиболее сильным
- Определите якоря – действие, движение, мысль ,образ, который станет стимулом для возврата в необходимое состояние. Например, постукивание по ключице (Этот пример будем использовать далее)
- Вернитесь к воспоминанию об этом ресурсном состоянии. Попробуйте вспомнить малейшие детали, полностью погрузиться в ощущения
- Когда ощущения достигнут пика интенсивности вернитесь в нынешнее состояние
- Снова погрузитесь к воспоминанию о ресурсном состоянию и на пике ощущений «поставьте якорь». Например, при воспоминании о своем чувству уверенности постучите по ключице
- Повторите это действие несколько раз. Со временем постукивание по ключице будет вас возвращать к ощущению уверенности в необходимый момент
- Если якорь не срабатывает, вернитесь на пункт 6 и далее