Вы можете не заметить тревожность сразу, она накапливается в течение нескольких дней или недель. И лишь когда мы сталкиваемся с ухудшением концентрации внимания, бессонницей, внутренним беспокойством, мы начинаем искать способы изменения текущего состояния, восстановления.
С тревогой сталкивается каждый. Можно стараться заглушить это состояние, погружаясь с головой в работу или прибегая к вредным привычкам. Но такое поведение не решит проблему, а только усугубит психическое и физическое состояние. А можно выполнить осознанную работу: отследить тревогу, понаблюдать за ней, а затем применить одну из техник, которая поможет справиться с этим неприятным чувством.
- СОЗДАЕМ НАПРЯЖЕНИЕ
Найдите спокойное уединенное место, останьтесь наедине с собой. Устройтесь удобно и вначале глубоко подышите, с каждым выдохом расслабляя тело. Затем отыщите ту часть тела, которой сложнее всего дается расслабление, где вы испытываете наибольшее напряжение, сдавливание или тяжесть. Задержитесь здесь вниманием и начинайте постепенно усиливать это ощущение напряжения, удерживая его в течение нескольких секунд. Повторите 5-6 раз.
Вы должны повторять до тех пор, пока вам не захочется полностью расслабиться. Через несколько минут вы почувствуете, что напряжение спало. Возможно, такое упражнение вызовет у вас определенные эмоции, и вам захочется поплакать. Не сдерживайте себя.
2. ДИСТАНЦИРОВАНИЕ
Данная техника подходит для случаев, когда тревога застала вас в настоящий момент, неожиданно, вы чувствуете ее груз прямо сейчас. Начните глубоко дышать, не спеша, растягивая вдох и выдох, а затем представьте, что на самом деле тревожитесь не вы, а кто-то другой. Это может быть герой какого-то фильма или романа. Вся ситуация, которая вызвала такое состояние, случилось с ним, а не с вами.
Такая техника не дает понять причину тревожности, но позволяет успокоится в настоящий момент, если это срочно требуется.
3. РАССЛАБЛЕНИЕ
Как и в первой технике, найдите спокойное уединенное место, останьтесь наедине с собой. Устройтесь удобно и вначале глубоко подышите, с каждым выдохом расслабляя тело. Внимание сосредоточьте на той части тела, где испытываете наибольшее напряжение. Затем представьте, как с каждым вдохом через эту область поступает воздух, а с выдохом выходит. Также вы можете представлять, как с каждым выдохом эта область тела очищается, а с каждым вдохом наполняется белым чистым светом и еще больше расслабляется.
Такой метод можно использовать и для освобождения от физической боли.
#техники от тревоги #избавиться от тревоги #упражнения от стресса #спокойствие