Для всех, кто только начинает практиковать йогу, или для кого она уже стала неотъемлемой частью жизни, существует ряд актуальных вопросов, которые мы разберем в этой статье.
Сколько раз в неделю стоит заниматься йогой?
Если вы действительно хотите достигнуть существенных результатов от практики, тогда 2 занятия в неделю – это самый минимум. Но буду с вами откровенна, даже при таком количестве практик в неделю вы будете просто топтаться на месте, поддерживая свое состояние, результатов ждать придется дольше. 3-4 раза в неделю – вот оптимальное количество занятий, которые не только помогут поддержать здоровье, но и быстрее приведут к желаемым результатам. Вы укрепите тело, психику, станете выносливее и спокойнее.
В какое время дня лучше практиковать йогу?
В любое удобное для вас время при следующих условиях. Занимайтесь натощак или спустя 3 часа после обеда. Выберете спокойное тихое место, где вас никто не будет отвлекать. Выделите себе на занятие 1-1,5 часа, 2 часа – идеально. В утренние и дневные часы отлично подойдут активные динамические практики, больше силовых асан и прогибов, активные дыхательные техники. В вечернее время делайте акцент на спокойствие: больше наклонов и асан сидя и лежа, динамика допустима, но мягко, чтобы не перевозбудиться перед сном. В конце любого занятия посвятите 10-15 минут расслаблению – шавасане.
Мне нравится заниматься в утренние часы, и я всем рекомендую. Вы хорошо взбодритесь, наполнитесь энергией, будете пребывать в спокойном состоянии, что позволит вам не поддаваться различного рода провокациям и взвешенно принимать решения.
В какой части практики йоги выполнять пранаяму: в начале или в конце?
Все зависит от вашего состояния. Если чувствуете вялость, начните с активного дыхания – капалабхати и бхастрика. Затем гармонизируйте состояние спокойным дыханием, например, выполнив анулома-вилому или квадрат пранаямы. После приступайте к асанам. Но я бы еще рекомендовала сделать легкую разминку перед дыханием, даже сидя: размять шею, плечи, грудной отдел позвоночника.
После асан вы также можете выполнить пранаяму, и независимо от времени суток, всегда уравновешивайте активное дыхание спокойным и выполняйте шавасану после всех практик.
Как совмещать йогу с другими тренировками?
Если вы занимаетесь йогой 3-4 раза в неделю, то 1 раз в неделю силовой с железом, кардио или любой другой активности будет достаточно. Если силовая тренировка и йога в один день, то йога должна быть последней, в противном случае эффект от практики обнулится.
#йога дома #пранаяма