Заземление – термин, который используют в физике, но в телесно-ориентированной психологии. Это такие практики, которые помогают в буквальном смысле обрести связь с землей в смысле «твердо стоять на нагонах», быть укорененным в реальности, или как еще сейчас модно говорить «быть здесь и сейчас».
Практики помогают избавиться от негативных эмоций, воспоминаний, сильного стресса, направляют внимание на то, что происходит в настоящий момент.
В качестве физических техник вы можете использовать следующие:
- Больше двигайтесь. Вы можете выполнять любую активность: бег, танцы, скакалка, силовые тренировки. Но важно работать с вниманием, погружаться в каждое движение, буквально сливаясь с ним, чувствовать опору под ногами, наблюдать, какие ощущения в теле возникают от занятий. Идеальным вариантом была бы хатха-йога! Вот здесь в асанах (позах йоги) вы можете хорошо работать с вниманием, ощущениями.
- Глубокое дыхание. И это снова работа с вниманием и ощущениями своего тела. Отличная практика – полное йоговское дыхание. На вдохе живот чуть надувается, затем расширяются ребра, грудная клетка, ключицы, выдох в обратной последовательности, опускаются ключицы, грудная клетка, ребра, живот расслабляется. 5-10 циклов такого дыхания будет достаточно.
- Насладитесь едой или напитком. Опять же работа с вниманием. Кушайте не спеша, тщательно пережёвывает, отмечая особенности вкуса блюда. Смакуйте напиток, наблюдайте какое послевкусие остается.
- Уборка. Убьете сразу двух зайцев: чистоту наведете и себя на землю вернете, отвлечете от умственной жвачки 😉
- Послушайте, что происходит вокруг. Начните со звуков внешних: шум улицы, шум соседних помещений. Затем перемещайте внимание на шум внутри комнаты, звуки тела, например, стук сердца. Осознавайте каждый звук.
- Опустите руки в воду. Почувствуйте температуру воды, как она соприкасается с ладонями, с тыльной стороной кисти. Сменяйте температуру с холодной на горячую, наблюдайте за своими ощущениями.
Работайте с любой из этих техник каждый раз, когда начинаете чувствовать тревогу, или когда вас начинают беспокоить навязчивые мысли, всплывают негативные воспоминания, и вы теряете уверенность в себе.
Со временем вы заметите, что потребность в подобных практиках снижается, поскольку вы будете чувствовать себя спокойнее, жить в настоящем.
#заземление #практики заземления #гармония #женственность #уверенность в себе