Физкульт привет друзья!
Часто в тренажерных залах встречаю такую картину. К персональному тренеру приходит новый клиент с избыточной массой тела, и задаёт самый популярный вопрос: « Что нужно сделать, чтобы похудеть?»
А тренер отвечает ему: « Приходите ко мне на тренировки три раза в неделю, будем «качаться» и ваша проблема будет решена».
По заявлению ВОЗ к 2025 году 85% населения планеты земля будет иметь лишний вес.
Значит рекомендации, которые даёт персональный тренер, не работают.
Ожирение, это глобальный кризис, который затрагивает все возрасты и социально- экономические группы, и является одной из основных проблем нашего времени.
Друзья, давайте обратимся к научным данным.
Систематический обзор, включавший наблюдения в течение года, показал, что физические упражнения сами по себе оказывали минимальное влияние на потерю веса.
В то время, как другие исследования показали, что люди которые постоянно сохраняют дефицит калорий в течение шестимесячного периода времени наблюдается ( в среднем) потеря веса на 10%.
Многие исследования сходятся во мнении, что более длительные по времени тренировки, связаны с большим вкладом для потери лишнего веса.
Также,было показано что, регулярные физические упражнения облегчают управление весом за счёт увеличения расхода энергии, что влияет на гормоны аппетита и общий ежедневный расход энергии, независимо от ожирения и пола.
Эффективность тренировок с отягощениями, для контроля веса у людей с нормальным весом при отсутствия ограничения калорий является спорной.
Однако, в програмах по снижению веса рекомендуются тренировки с отягощениями, для поддержания или увеличения мышечной массы для повышения основного обмена, а также для уменьшения жира.
В исследовании 2022 года ученые изучили, как тренировка с отягощениями повышает гормоны, которые повышают аппетит.
Методы исследования:
44 мужчины с ожирением были разделены на три группы, которые тренировались с отягощениями. Традиционная тренировка, круговая тренировка, интервальная тренировка.
Все группы тренировались в течение 12 недель, три раза в неделю по 50 минут.
Вывод:
Повышения аппетита наблюдалась во всех трёх группах.
Почему не работают рекомендации персонального тренера?
Потому что аппетит всегда выиграет у ваших малозатратных упражнений, которые вы выполняете по рекомендации персонального тренера.
Из всего вышеописанного следует, что нужно снижать аппетит!
Будьте здравы и успешны!
Спасибо, что читаете мои статьи до конца. Подписывайтесь на канал, чтобы не потерять меня в бесконечной ленте Дзена. Буду признателен за ваши лайки!)