Большинство атлетов не уделяют внимание этой группе мышц и поэтому никак не могут прогрессировать
Сегодня говорим о мышцах-ротаторах плеча и мышцах, которые стабилизируют, двигают, сводят и разводят лопатки.
При выполнении таких элементов как горизонт, передний вис, стойка на руках и т. д. основная задача этих мышц — передать силу от рук к телу, чтобы удерживать его. Чем лучше у вас развиты эти мышцы, тем проще вам будет выполнить элемент.
Поэтому обязательно добавьте в свою программу тренировок упражнения для проработки этих мышц, а именно:⠀
1️⃣ ВЕРТИКАЛЬНЫЕ ШРАГИ В ВИСЕ⠀
Повисните на турнике, как при обычных подтягиваниях. Поднимайте и опускайте себя за счёт сведения и разведения лопаток. Старайтесь прочувствовать мышцы верха спины. Руки при выполнении упражнения должны оставаться прямыми. 2 подхода по 15 повторений.
⠀
2️⃣ ШРАГИ В УПОРЕ ЛЁЖА⠀
Встаньте в упор лёжа. Округляйте спину, подавая плечи вперёд. Затем вернитесь в исходное положение и немного провалитесь в плечах. 2 подхода по 20 повторений.
⠀
3️⃣ ШРАГИ В АВСТРАЛИЙСКОМ ВИСЕ⠀
Займите положение австралийских подтягиваний. Затем поднимайте и опускайте себя на полную амплитуду движения в плечевом суставе. Руки остаются прямыми. 2 подхода по 20 повторений.
✅ ГОТОВАЯ СИСТЕМА ТРЕНИРОВОК⠀
Готовые тренировочные системы, которые помогут вам освоить элементы воркаута вы найдёте в наших книгах. Все упражнения в них разделены минимум на 4 уровня сложности, чтобы вы могли начать с того, что подходит именно вам 😉⠀
По ссылке
ты сможешь приобрести лучшие курсы и добиваться крутых результатов в максимально краткие сроки 😏 Вводи в корзине промокод ZEN и получай скидку 10% на все 🙌