Основная проблема тренировок на холоде в том, что организм быстро остывает. Это увеличивает риск получить травму или заболеть. Эти 6 правил помогут вам составить тренировку так, чтобы избежать этого.
1️⃣ МЕНЬШЕ ОТДЫХАЙТЕ
Уменьшите отдых между подходами, чтобы не остывать. В идеале отдых должен быть 30 секунд. Максимум минута.⠀
2️⃣ ДЕЛАЙТЕ ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Если вы будете делать упражнения, которые вам даются сложно, то вы просто не будете успевать восстанавливаться за 30 секунд отдыха.⠀
Поэтому упрощайте сложные упражнения, выбирайте более простые или в крайнем случае делайте меньше повторений. Также не стоит тренироваться на холоде с дополнительным весом.
3️⃣ НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭЛЕМЕНТЫ И СТАТИЧЕСКИЕ ПОДВОДЯЩИЕ К НИМ.
Во время выполнения сложных статических упражнений вы получаете большую нагрузку. При такой нагрузке в холодную погоду легко травмировать связки, суставы и мышцы.
Лучше делайте базовые, динамические упражнения, а статику тренируйте дома.
4️⃣ СОКРАТИТЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ⠀
Планируйте свою тренировку так, чтобы она занимала 30 - 40 минут. В этом поможет первое правило — уменьшение времени отдыха.
При таком режиме тренировки после первых 30 минут, потому, что закончатся силы. Далее вы начнёте остывать и рискуете заболеть или травмироваться.
5️⃣ ОДЕЖДА
Тренироваться в пуховике — это не лучшая идея. В нём вы быстрее вспотеете и начнёте замерзать.
Лучше наденьте термобельё, сверху обычную или утеплённую тренировочную одежду, перчатки и обязательно шапку.
Конечно, если площадка находится далеко от дома, то тёплую куртку или пуховик одеть нужно. Просто снимите его на площадке, на время тренировки.
Если хотите узнать интересные упражнения, полезную информацию и просто круто потренить в кругу единомышленников, то присоединяйтесь к нам 😉
Приобретай лучшие тренировочные курсы и добивайся крутых результатов с нами! Промокод ZEN даёт дополнительную скидку 10% на все 😏
ссылка здесь 👉🏻